如何练出迷人美背？不妨试下这4个方法，或可提升性感与优雅指数

2021-08-25 来源：网易原文链接评论0条

背部训练的方式许多，在其中应用随意净重如：杠铃、哑铃等是一种合理的方式。

但作为女孩通常难以挤入肌肉训练区（都被男孩子占据了……），可是没事儿，用固定不动器材一样能够打造出极致后背。

如何练出迷人美背？不妨试下这4个方法，或可提升性感与优雅指数 - 1

1、动作1：龙门吊引体

用背部肌肉能量将身体往上提起，维持身体不摇晃歪曲，手臂不主动使力。能量较差的能够选用助推设备，或是让伙伴在下边根据你的身形给予向上的力量。

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计划：4组，每一组10-15个。

2、动作2：座姿往下拉

大腿根部固定不动，握牢摇杆。提臀沉肩，维持关键平稳，呼吸时弯折手臂，往下拉至手臂与路面呈四十五度，滞留一秒后吸气，渐渐地将手臂伸直复原，留意屁股不必伸出。

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计划：3组，每一组10-15个。

3、动作3：座姿绳子划艇

朝向训练机坐着，两脚抵于隔板，身体向动滑轮前伸，用劲拉摇杆至胸阔下边，抬头挺胸，拉柄拉向身体的同时肘关节尽可能向后，动作过去进行时呼吸。训练背部肌肉、大圆肌、三角肌。

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计划：3组，每一组10-15个4、动作4：山羊挺身

伴随着训练的开展，全身肌肉持续的比较发达，还能够选用沙袋绑腿。

做这一动作的时候，腹部不应该弯折，不应当过多屈伸，山羊挺身动作是以屁股为轴开展转动，而不是以腹部作为枢轴开展转动。

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