女生想要健身，如何避免肌肉过于强壮？不妨试下这3个健身动作

现在虽然很多女生为了拥有好身材都会选择去健身房进行健身训练，但是大部分女生都是不希望自己拥有强壮肌肉的，她们想要的只是大体线条以及马甲线等等，有的女生希望自己也拥有很强壮的肌肉，但是不想拥有肌肉的占据了大部分。

因此有些女生去健身房训练的时候都会远离力量训练，生怕自己变成一个肌肉女，看起来强壮的让人害怕。那么又想去健身房锻炼，又不想拥有强壮的肌肉，应该怎么办呢？

可能这个问题是很多女性朋友关注的一个问题，今天我们就一起来探讨探讨这个问题，看看如何健身才能防止强壮的肌肉，还能达到自己满意的身材。

我们都知道，肌肉的增长跟力量训练是分不开的，如果女性进行强度大的力量训练的话，肯定是会训练出肌肉的，男生想要训练肌肉都会通过负重训练来增长肌肉。

女性的激素水平生长的没有男性快，肌肉增长的速度也没有男性朋友那么快，但是长期进行负重大的力量训练也是会增长肌肉的，只不过相对缓慢。

想要避免自己训练出大肌肉块的话，首先女性朋友在进行健身的过程中应该远离那些强度大的训练，不要选择负重大的力量型训练，可以选择徒手训练，这样又能塑型，还不会练出大肌肉块，对我们东方女性来说比较合适。

如何不练出肌肉又能塑型呢？我们一起来看看这几个徒手健身动作

1、单腿臀桥

单腿臀桥是在标准臀桥的动作上进行一个改变，这样一来可以更好的刺激到臀部的肌肉还有我们大腿的肌肉，更好的起到塑形的效果，让臀部更加翘，更腿部更加纤细。

如果女性朋友经常练习单腿臀桥这个动作的话，臀部会变得饱满起来，腿部线条也会比较完美，大家不妨一试。

2、跳跃交叉腿配合深蹲

这个动作呢主要针对的下半身的训练，能够提升下肢的力量，还能训练到臀部的肌肉，这个动作比较经典，如果你想要进行身体塑型又不想有大肌肉块的话是可以试试这个动作的，见效也比较明显，每天进行适当训练即可，在家也可以进行，不用非得到健身房进行训练。

3、深蹲配合踢腿

喜欢健身的朋友可以试试这个动作，既能练臀又能锻炼双腿，让双腿变得更有力量，臀部的肌肉也能很好的刺激到，促进臀部肌肉以及双腿肌肉的生长，让你完美塑型，还能防止强壮的肌肉，对于女性朋友来说非常合适。

这三个动作呢都是比较经典而且非常简单的动作，女性朋友做起来也比较容易完成，刚开始可能有点难度，但是坚持下来熟悉了以后就会很轻松的完成，多多练习这几个动作，能让你看到自己身材的改变。

而且还不用担心自己会变成强壮的肌肉女，对女孩子来说再合适不过了，想要健身塑形的女性朋友不妨试一试，自己在家就可以进行训练，但是切记健身不是过家家，不能三分钟热度。

如果你是这种心态的话是不行的，必须要下定决心拥有足够的毅力才行，不可能你练个一天两天的就塑形了就瘦了，那是不可能的，但是只要你能坚持下来的话，就肯定能达到自己满意的效果。