我的【自然养生法】分享：不花一分钱，不费一分力，免费拿走（组图）

提到养生，有些人可能会抱怨：“健身太累，吃保健品花费高，护肤太麻烦”......

我不否认，这些“费钱费力”的事，的确可以帮助我们在一定程度上对抗衰老，也是我自己一直在坚持做的事。但是，今天我想从另一个角度分享给大家一套“自然养生法”：不用你费一分力，也不用你花一分钱。但如果你能坚持做，你的身体一定会比之前更年轻，更健康。

1. 早睡早起

其实多年来，我自己睡的一直不算早：每天12点多才睡，8点左右起床。因为能保证差不多8小时的睡眠，所以在入睡的时间上，我自己也没有特别在意。

但大概年初那会，因为一次旅游回来倒时差，我很难得的早睡了几天，我必须由衷的说一句：早睡早起，真的太“养”人了！第二天你可以明显感受到一种“神清气爽”的感觉，并且身体里都“暖暖”的，这是之前我从未有过的感受，人的精力体力都得到很大的提升。

所以，我当时就已经迫不及待把这个经历分享到了我的朋友圈：

（上图为5点起床时在家里拍的日出）

很多人不知道怎么加我的微信，因为之前注册的11微信个号基本已经加满了，所以这里顺便给个新的二维码，除了一些产品，朋友圈我还会时不时的分享一些生活内容，其中大部分我不会在公众号里发。这个微信都是我自己回复，没有任何团队参与。

2. 晒太阳

阳光具有很高的能量，尤其当你状态低迷，有抑郁焦虑等不良情绪的时候，晒晒太阳往往可以给你意想不到的效果，对调节情绪和内分泌都很有帮助。最好是户外直接晒，但如果天气太冷或太热你实在不想出门，也可以在屋子里找一个阳光充足的窗边晒晒太阳也行。我自己在办公室里有一个瑜伽垫一直都放在窗边，只要天气晴朗有阳关晒进来，工作期间休息的时候，我经常会趴在上面晒晒太阳。

很多人怕紫外线对皮肤有伤害而用防晒衣把身体包的密不透风，其实这样做之会导致过度防晒，危害健康。怎么正确的晒太阳？我之前就给过方法：把“面部”的防晒尽量做到位，但是“身体”上，留一些余地。最好的方法就是涂了防晒霜晒晒身体，夏天我自己经常会去海边，会涂身体防晒之后晒太阳。当然，防晒霜的防护效果也是有限的，在阳光强烈的时候，也要控制时间，不是晒的越久越好。

3. 多接触自然

没有特殊情况的时候，我每周至少要做两次户外运动（比如去公园或者郊外爬山）。除非需要买什么，我基本不会选择逛街，或者看电影，和朋友聚餐，唱KTV等等这类消遣方式。接触自然，呼吸清新的空气，看看花草，观察下落在花朵上的小蜜蜂，听听鸟叫和小溪流水的声音......你会离生命的本质更近。

大家说抗衰，归根结底说的是这个“身体”，没有这个身体，也就没有抗衰这么个事存在。身体是什么？身体就是“生命”！如果你连感知生命的欲望和能力都没有了，何谈抗衰？......我之前文章里就说过，很多人和自己的身体“失联”太久了。从自然之中，远离头脑的幻象，你可以把真正的自己重新找回来。

4. 放下你的手机

除了工作需要，我几乎从来不看手机，不刷短视频。原来时不时的还会去购物网站逛一逛，现在连网购都很少了。

在澳洲生活和国内有一个很大的不同：打个比方，去邮局办事排队的时候，留意一下就会发现，排队的人里，没有一个人会看手机！

大家就是“傻傻”的站在那里等着，或者看看周围的东西。但是每次我回国的时候，无论在哪排队等待，我发现我自己往往是那个人群中唯一抬着头的人。别说别人，就连我爸妈也是，70多岁的人了，两个人没事干的时候都是在看手机，刷短视频。

刷短视频会满足你的“头脑”，分泌多巴胺，让你感觉到短暂的“充实”和“快乐”，但是，当人脑长期沉浸并且习惯这种刺激之后，会有很可怕的“后遗症”---不但会成瘾，还会让你的能量极度被消耗，长此以往，这种对身体的“透支”，必然会加速衰老的过程。

真正的养生，是一种能量的“回收”。什么是回收？把你的专注力从“外”向“内”转，减少不必要的能量消耗，是一种“内守”。如果你真的能把每天刷短视频的时间拿出来一些，哪怕就简简单单的坐在那里，闭上眼睛，感受一下自己的身体，养养“神”。坚持一段时间，你也许会发现一个完全不同的你。

5. 少吃，少吃，少吃！重要的事情说三遍！

除了睡眠，我认为在生活作息习惯上，对养最重要的一点，就是“少吃”！近两年，我吃的比之前更少了，毫不夸张的说，我整天吃的食物总量，可能还没别人一顿饭吃的多。

保持适当的饥饿感，对身体有太多好处了！我们的身体真正需要的食物远远比你想象的要少的多。

我时不时的会在朋友圈分享下我吃的东西，比如下面是我的一顿晚饭：

请注意：晚饭还是我一日三餐之中吃的最“多”的一顿！我之前也分享过，我中午是不吃正餐的，基本就是一个水果和几个坚果；有时候如果觉得太饿会吃几块饼干或者一块黑巧克力。

饮食中我认为对抗衰最最重要的就是“优质脂肪”的摄取！

6. 正确的“呼吸”---大补药！

可以说，大多数人低估了正确的呼吸能有多“养人”！我们一天先24小时要呼吸上万次；而呼吸，也是有“质量”高低之分的。如果你能够提升每一次呼吸的“质量”，数以万计的呼吸，会在每一天加倍滋养你的身体，这是一剂被大多数人忽视的“大补药”！

不夸张的说，所有“不健康”的人，多少都存在“呼吸”问题。这个看似最基础连婴儿都会的动作，却在成年人身上完全扭曲和变形了。不良的坐姿站姿，会在很大程度上影响我们的呼吸系统，焦虑恐惧抑郁等不良情绪，也会自然而然的让我们的呼吸“变浅”。你可以在完全平静不动的状态下测量一下自己一分钟的呼吸次数，可能大多数人都会在10-15次左右，但如果你可以增加每一次呼吸的“深度”，把呼吸次数降到一分钟4-5次，几分钟之后，你就能感觉到整个人都会变得轻松起来！如果你感觉到很难进行“深”呼吸，那足以证明：你需要纠正你的体态了！你会发现，如果你驼背弯腰，颈椎前倾时，是很难进行深呼吸的。所以，我们如果养成了不良的体态，其实就是直接在降低我们呼吸的质量。

7. 少想多做！

说来也巧，就在我写到这条的时候，看到公众号里昨天的一条留言，留在了我说“力量训练对抗衰很重要”的文章下面。简直就是我想要讲的这一个关键点的完美案例！

我之前其实也写过，怎么能拥有一个好心态？远离内耗？最关键的一点就是：少想多做！结论不是想出来的，是“做”出来的。

很多事情，在你去做的过程中，自然就有答案了，做之前不停的查，不停的担心，不停的问，除了内耗，没有半毛钱意义！与其这么内耗，还不如不做！躺着刷会短视频也比琢磨这些事强...

请记住：万无一失的计划，不如开一个“烂头”：