为什么别人皮肤比你好?终于有了答案【打卡051】

大部分女性多多少少都有些内分泌失调，好的皮肤真的是由内而外的。所以，内调很重要。

内分泌失调不仅可能使大姨妈紊乱，还会长痘痘，即通过不正常的方式排出体内毒素。

瑜伽中有许多可以调整内分泌、平衡体液的体式，比如今天分享的犁式，顾名思义，体式最终呈现出来的状态是犁形，还是印度的犁，这是一个非常重要的传统瑜伽体式。

它不仅可以激发甲状腺，让甲状腺更健康；还能保证骨骼的正常发育，预防过早的骨质疏松；也可以提高免疫力，放松血管和心脏；平衡消化系统、排泄系统、生育系统、内分泌系统等；还能重新调整精神压力，帮助派遣心理方面的迷失，促进大脑平静；促进能量的流动。

接下来，我们开始解锁。

POSE

1.仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放于体侧。

2.吸气时，腰腹发力，抬双腿向上垂直于垫面；呼气时，双手双臂推地，抬臀部向上，双腿向前伸直，直到脚尖踩到头顶的垫子，弯曲手肘，撑住后背。

3.吸气时，挺起双膝，收紧腿部肌肉，蹬直双腿，双手将上半身往前送，直到腰背挺直；呼气时，放下双手，双臂撑地，十指体后交扣。

4.停留5次呼吸。吸气时，双手扶住后腰，落下双腿还原至仰卧状态，调整放松。

YOGI助攻

1.生理期、高血压、心脏病、甲亢患者以及严重的肩颈疾病、腰间盘突出者慎做。

2.保持双腿并拢伸直，前脚掌触底，保持腰背挺直，脊柱延展，髋部、坐骨上提。

3.保持双肘与肩同宽，双肩外旋，用力后展，远离耳朵，肩部垂直压地，颈部放松，下巴靠近胸骨。

4.双手撑住后背时，重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。

5.有压力的伽友，可以直接停留在将双手辅助后背的阶段，不用将双手放于体后交扣。

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