没在健身房出过丑？说明你练的不够多

俗话说得好：“如果你从未在健身时出过丑，要么说明你是个菜鸡练得很少，要么说明你是个土豪到哪都有人保护”。

俗话还说：“你先对健身意外心中有数，才能降低发生概率！”

俗话又说：“如果你不幸还是遭遇意外，总有灵光一闪可帮你保命......”

（好吧，可能没人说过这些。但预防和规避风险确实人人有责，不管你的锻炼是在健身房内还是外）

大重量深蹲，下面不能没有保护杆。只有力量举比赛，周边3人保护，你才可以这样空荡荡地蹲。杠铃向后翻到，伴随膝盖向前压迫，可能折断双膝。

没有保护杆，也许就是颈后斩首。虽然杠铃片高度预留了一些空间，但不能排除深蹲时你前方地上有障碍物。

深蹲双腿间放凳子，向来都是馊主意。

不是所有人都适合颈前蹲。如果轻重量都会令你感觉颈部压迫，大重量就可能压迫性晕厥。

在健身房披头散发肯定不对，但扎辫也不是彻底安全。注意让你的头发远离任何器械！

用完跑步机不关，属于特别低劣行为。即便你只是临时离开，也得关！

做完一组，器械轻放！杜绝自由落体

这让我想起了大学第一次体育课，老师指着足球场一侧的球门告诉我们：不要用门框做引体向上，这里曾有个男生磕到后脑当场死亡。

家用挂式引体杆，没几个踏实的。建议换成地面竖式引体架。

这就是普通人不该随便练举重动作的原因之一，专业选手都不一定避免失误。

卧推之前，一定要确保凳脚卡槽完全插入！有些饱经风霜的器械，经常发生半插入情况。

极限卧推没有保护措施？顺利逃杆，但最后1片随机掉落是点睛之笔。

在家可以靠奶奶，但你考虑过奶奶的腰吗？

女生随意挑战60KG卧推，就好像男生随意挑战140KG。要渐进负荷，不要随机尝试！

卧推手上打滑？用助力带，像做硬拉一样把杠铃和手固定在一起

最后应该会咔嚓断腿吧？嗯...有点小失望

一部电影2小时太长，三哥要集体歌舞；一次健身1小时也太长，三哥要集体腿举（减掉3/4的重量，做满全幅度才算正常！）

哈克深蹲，双脚不可站太远。至少确保最低点小腿垂直地面。

如果凳子的重量还达不到你一半体重，拿它做臀推就是妄想。

有时候，你无法预料别人干什么。但你可以养成习惯，每当准备做下一组杠铃训练时，检查双侧对称性！

弹力绳延展是有限度的！拉伸长度2倍以内是安全范围。上面目测近4倍

先让绳子还原到原始长度，你才能松开它！