5个自然促睾的方法，让你找回年轻状态！

促睾的作用不用多说，懂 的 都懂。5个自然促睾的方法，让你找回年轻状态！你学会了吗？

1、加强力量训练，尤其是腿部训练

力量训练可以强化腿部肌群，肌肉的生长可以促进睾酮分泌，尤其是练腿的时候，效果是最明显的。

练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，还能提高自身力量水平，有效促睾。练腿可以从深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手，在家就能练起来，一周保持-1-2次锻炼即可。

2、适量的有氧运动，控制体脂率

身材肥胖的人，体内多余脂肪会释放雌激素，抑制睾酮分泌。而适当的有氧运动可以有效控制体脂率，改善肥胖问题，还能提升心肺功能，保持相对年轻的体能状态。

如果你的身材肥胖，可以从每周3-4次跑步、跳绳、有氧操、骑行或者打球运动开始，随着体脂率的下降，你的睾酮水平也会有所提升。

3、补充锌含量高的食物

锌元素是睾酮合成的不可缺少的原料，我们可以从生蚝、紫菜、花生、豆类、猪肝中补充，让体内睾酮有所提升。

4、多吃十字花科蔬菜

各种西蓝花、甘蓝、胡萝卜、白菜等十字花科菜，热量低，饱腹感强，里面含有的营养元素，有助于肌肉的修复，可以促进雄激素的分泌。

5、不要熬夜，保证充足的睡眠

熬夜晚睡，过度劳累会加速身体机能的老化，睾酮水平也会直线下降。深度睡眠的时候身体肌肉修复、睾酮合成的效率是最高的。

因此，保持充足的睡眠，可以促进身体机能修复，更加高效地运转，白天精神会更充沛，人也会显得年轻。

最后，分享一款适合健身人群的无糖豆浆，适合早餐或者睡前喝。每天一杯无糖豆浆可以补充优质蛋白、膳食纤维跟锌元素，帮你滋养皮肤，提升气色，让你变得白嫩起来。

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