你一口气能做多少个俯卧撑？一组升级俯卧撑，你能坚持到第几个？

你可以一口气完成30个俯卧撑吗？

一个成年男生需要完成30个俯卧撑，自身健康状态才算是良好，而一个成年女生需要完成5-6个俯卧撑，身体健康指数才是合格的。

如果你无法完成，说明你需要加强健身锻炼了。长期缺乏锻炼会让你体质下降，身体老化加速，甚至出现肥胖的烦恼。而俯卧撑训练可以测试你的体能体质情况。

俯卧撑适合在家训练，对于没有去健身房锻炼，又需要锻炼身体提升肌群维度的人来说，俯卧撑就是一个不错的入门训练。

很多人觉得俯卧撑没有什么锻炼价值，坚持几天就放弃了。小编想说的是，不要小看俯卧撑这个训练动作，俯卧撑除了进行常规训练外，还可以进行升级训练，帮你虐遍上身肌群。

很多街头健身达人可以把俯卧撑玩出多种高难度方式，从而获得一身腱子肉以及灵活的身体。

而长期坚持俯卧撑训练，能获得的好处也是很多的，比如：

1、长期坚持俯卧撑训练，体能跟心肺功能会获得提升，上半身线条也会逐渐获得加强，看起来会更加的健硕。

2、坚持俯卧撑锻炼的过程中，肌肉的发展可以有效提高身体基础代谢，抑制脂肪的堆积，提高燃脂塑形效率。

3、坚持俯卧撑锻炼的时候，血液循环会加快，可以促进废物的排出，同时提升血管弹性，你的健康指数也会获得提升。

4、坚持俯卧撑训练，可以纠正你的体态问题，改善脊椎变形、腰酸背痛现象，减少亚健康疾病的出现，提高一个人的精神状态，让你获得更年轻的体能状态。

如果你是健身新手，那么可以从徒手俯卧撑开始训练，比如每次累计100-200个俯卧撑，分为多做完成。

如果你可以一次性轻松完成30个以上的俯卧撑训练，那么可以升级俯卧撑训练，提高训练难度，这样可以进一步提升肌肉维度，同时提升自身力量水平。

下面这一组升级俯卧撑训练，你可以做到第几个呢？

动作1、击掌俯卧撑 进行10次*2组

动作2、手肘触膝俯卧撑 进行10次*2组

动作3、弓箭手俯卧撑 进行10次*2组

动作4、摸肩俯卧撑 进行10次*2组

动作5、钻石俯卧撑 进行10次*2组

动作6、平移俯卧撑 进行10次*2组

如果你可以完成这一组俯卧撑训练，相信你已经从健身小白、入门者变成徒手健身达人的水平了，你的身材不但会变得好看起来，自身的力量也会有所提升，看起来精神状态也会更加充沛。

为什么减肥的人喜欢喝黑咖啡？