运动损伤后该冷敷还是热敷？正确处理要做好这3点

运动有利于身体健康，但在运动的过程中磕磕碰碰是难免的，有时因为不小心出现运动损伤，导致局部组织肿胀疼痛，有些在运动损伤后会采取冷敷的方式，但有些认为运动损伤后要采取热敷消肿，实际上运动损伤后要先冷敷再热敷。

为什么运动损伤后要先冷敷再热敷？

运动后损伤是急性软组织损伤，会伴有疼痛和肿胀，此时要先进行冷敷，冷敷能快速降低疼痛感，而且损伤后组织会处于炎症反应高发区，炎症渗出疼痛反应更明显，用冷敷可以减轻炎症反应，收缩血管减轻水肿，还能消除早期红肿热痛。注意冷敷时间不能过长，每次5~10分钟，每一两个小时重复一次即可，而且冰块不能直接贴在皮肤上，可以用毛巾或者衣服隔着冰块冷敷。

在运动损伤72小时后，如果肿胀或者流血等情况已经得到改善，此时可以选择热敷，热敷可以促进血液循环，将损伤部位代谢的产物排出体外，促进伤口愈合。

运动损伤后要怎么办？

1、绷带包扎

如果损伤较严重要避免活动，可以选择绷带包扎的方式固定患肢，固定活动部位，让受伤组织得到修复。

2、服用药物

如果疾病比较严重，疼痛感较大，可以选择药物治疗，在医生指导下服用消炎止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，药物可以减轻炎症反应并且得到止痛的作用。

3、抬高患肢

抬高疼痛部位让静脉回流，减轻水肿反应，也能改善疼痛，注意若是下肢受损要卧床休息，避免过度走动。

要如何预防运动损伤？

1、做好充分准备：在运动前要做好热身运动，对各个关节进行拉伸，让肌肉活跃，使身体进入运动状态。

2、做好防护：运动过程中要穿着合适的运动鞋，并且带好护腕、护膝等保护设备，而且运动时避免过于激烈，防止损伤关节和肌肉。

3、做好拉伸放松：运动后不要马上退出，要做足充分拉伸放松，并且保持足够的休息时间，让身体逐渐退出运动。

温馨提示，由于每个人的身体情况不同，运动后损伤的情况也有所不同，应对方式也因人而异。运动后损伤如果疼痛肿胀感严重，可以先采取冷敷的方式再就医，在医生指导下使用药物。