研究发现家务等强度较轻的日常活动能降低中风风险

人类长期不活动的危险后果是众所周知的。久坐会导致心脏病、2型糖尿病和其他慢性疾病（包括抑郁症）的风险增加。为了抵消久坐的生活方式的严重副作用，医生建议成年人每周至少完成150分钟的中度至剧烈的有氧运动。医生们发现，做日常家务可以大大降低中风的风险。

然而，发表在《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上的圣地亚哥州立大学的一项新研究发现，做强度较轻的日常活动，如做家务，可以大大降低中风的风险。

“轻强度的体育活动可以包括吸尘、扫地、洗车、休闲散步、拉伸或玩接球，”圣地亚哥州立大学健康和人类服务学院院长、该队列研究的首席研究员 Steven Hooker说。

Hooker表示：“我们观察到，体育活动和久坐不动都会独立影响中风风险。我们的研究表明，预防中风的策略应该同时关注这两方面。”

Hooker和他的研究同事在7600名45岁及以上的成年人中测量了参与者久坐的时间以及体育活动的持续时间和强度，然后将这些数据与参与者七年来的中风发病率进行比较。

他们发现那些每天久坐13小时或更长时间的人，发生中风的风险增加了44%。

Hooker说：“研究结果更有说服力，因为活动和久坐行为是用加速度计测量的，比以前依靠自我报告的研究提供了更准确的数据。”Hooker是加州积极老龄化项目的前协调员，在研究老年人健康生活方式方面有丰富的经验。

研究参与者佩戴了一个安装在臀部的加速器，这是一个敏感的运动探测器，精确地记录了身体活动以及坐着和不活动的时间。

尽管智能手机和智能手表勇敢地试图激励美国人更多地运动，但有一个令人震惊的百分比的成年人没有足够的运动。CDC报告说，只有23%的美国成年人符合每周有氧和加强肌肉活动的建议。

但是，如果每天走一万步或在你的手表上填满一个运动环似乎遥不可及，Hooker说，起床并在一天中做几次哪怕是十分钟的轻度到中度的体育活动，是减少中风可能性的有效策略。

Hooker表示：“为了整体的心脏和大脑健康，在你的能力范围内多动，少坐。”