学会这 3 个弱侧手训练方法，让你运球水平快速提升！

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打篮球不会左手运球怎么办？

这 3 个适合新手的弱侧手训练方法

让你的弱侧手运球水平快速提升！

很多兄弟经常会遇到这么个问题，

左手运球极度不灵活，

甚至不受干扰都会掉球失误，

你是不是也有这个问题？

其实

左手运球不灵活大致有三个原因：

一是发力习惯，

二是球的控制力，

三是手脚协同。

今天技巧君就针对以上三个问题

给大家制作了一期，

保姆级的左手运球训练方法

本期视频非常干货，

记得一键三连！

并分享给你身边那些不会左手运球的兄弟。

首先是左手发力习惯训练。

很多人右手运球乓乓响，

左手运球软绵绵。

其实不是左手没力量，

而是不习惯左手拍球，

没有养成运球发力的习惯，

有劲儿使不出。

要怎么改善呢？

原地大力运球练习。

先要站稳！

双脚平行稍宽于肩，屈髋屈膝。

让你的好基友轻轻推一下你的肩膀，

如果你仍能保持好的平衡，

就开始训练

第一步，左手高运球

有多大力使多大力，

狠狠地拍球，

让球至少反弹到肩膀的高度，

此时你的整条手臂都需要参与发力，大臂，

小臂都要动起来。

注意，大力拍球时，

一定要让球吸附到手上，

也就是当你手接触到球后，

要让手跟随球走一段距离。

而不是一碰到球

就用一个反向力让球向下运动，

这样在大力运球的情况下你是无法控制球的。

第二步，左手竖直运球

让球落在脚尖前，

同样大力运球，让球有反弹力度，

但同时你要将球的高度限制在腰髋部位置。

把身体重心降低，

尽量加快拍球的速度，

注意：保持手肘的位置相对固定，

只需动小臂吸附球。

最后一步，高低运球结合。

完成一组高运球，

紧接着压低高度做低运球，

这个动作非常累人。

刚练左手，

技巧君不建议你一开始就各种控球训练，

先学走再学跑，

把有力度地拍球练熟，

养成发力习惯再进行下一步！

锻炼对球的控制力，

可以快速提升你的运球能力。

咱们上面

已经熟练了直上直下地大力拍球，

但想要完成在实际比赛中眼花缭乱的运球，

那么咱们还需要锻炼

左手控制球朝不同方向运动的能力。

怎么练呢？

从不同角度，不同位置去拍球，

去增强弱侧手对球的控制力。

你可以像这样用两个球，

随意拍球尝试控制球不远离身体，

先热热身。

接下来，

技巧君推荐你一个非常好的控球训练方法

—— V 字运球。

先是左右 v 字运球，

同样要保持有力量地运，

先让手肘的位置相对固定，

只动小臂做。

紧接着加大幅度，左右大 V 字运球：

整只手臂都动起来，左右拍球。

左右练完练前后，这个稍微有点难，

前后 V 字运球，同样先小幅度。

然后加大幅度，

让整只手臂动起来，前后大 V 字运球。

当你熟练从各个角度控制球后，

可以尝试绕桩控球，

随便找个障碍物，矿泉水瓶，

篮球，甚至把鞋脱了都行。

开始划圈运球绕桩，

这个训练能很好地锻炼左手的灵活性，

提升你的控球能力，

练好之后，左手控球基本就不会丢球了。

但弱侧手运球的问题绝不仅限于球，

很多兄弟手脚不够协调，

互相在恰架。

今天，技巧君就来分享一个训练方法！

彻底结束你左手运球不协调的问题！

首先，跳步左手运球，

单脚跳，另一只脚向前迈步，

同时运一下球，

帮助咱们找到行进间左手运球的感觉。

第二步，

左手带球快速冲刺，

别小看它，

这个动作其实并不简单，

很多人都做不到不丢球，

不卡脚，不信你可以尝试一下。

如果你感到很别扭，

记住下面这个手脚配合的节奏：

先迈左脚，

紧接着你再向下拍球，就这样循环往复。

熟练手脚配合的节奏后，

咱们降重心，尽量提速，

迈一次左脚拍一次球。

你的脚步速度越快，

运球就要跟上这个速度。

在你手脚有较好协同能力之后，

可以结合上前面练过的 v 字运球，

做行进间的左手控球练习。

这时候就能随心所欲，

灵活地练起来，

你可以用喜欢的任何弱侧手控球球动作，

比如 in and out，记得推球过身体中线，

右脚进行刺探。

或者胯下加左手的体前比变向，

当你能轻松完成这些的时候，

训练可以说大功告成了。

技巧君发现不少视频，

一上来就进行各种高难度左手控球训练，

有些动作甚至普通人用右手都很难完成。

但其实很多想练左手的兄弟，

是做不到像教学者那样的练习的。

所以本期技巧君，

希望从零基础的角度出发，

用尽可能简单的动作，

帮助兄弟们提升左手运球能力。

基本功扎实了，再去进阶，

切记基础不牢，地动山摇！

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