胯下运球总打腿？学会这组训练帮助你快速提升！

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胯下运球总打腿？

——这套训练帮助你快速提升！

首先，

双脚左右开弓，

原地胯下运球练习。

第一步：

热身，

球不落地的饶球练习：

单腿饶球，

左右腿各十次。

这非常有必要，

可以强制压低重心，

保证你是一个正确的身体姿势。

8 字饶球练习，

同样十次即可。

第二步：

保持饶球的身体姿势，

做一次胯下运球便收球，

这主要是为了找到正确的落球点。

第三步：

做胯下运球不收球，

用运球调整球的位置到脚尖前面，

一开始你可以多调整几下，

到后面逐步降低调整的次数。

检查一下，

球能不能跳到你的身体外侧，

不要往屁股后面运了，

这样你就需要把球 " 捞到脚尖前面 "，

会需要很多次的运球调整。

不打屁股不打腿之后，

开始行进间运球练习，

往前跨一步。

注意！

重点：

此时我们应是弓步姿势，

后腿膝盖朝下，

脚尖蹬地。

不要膝盖朝外翻，

这样你的胯下运球不仅很别扭，

而且后脚无法大力蹬地，

启动是没有爆发力的。

这是错误示范

身体的重量全压在前脚，

记得落球点要接近前腿。

这是正确示范

先朝侧 45 度移动，

运一步后利用胯下运球朝反方向 45 度变向。

就这样循环往复地跑完整个球场。

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