血压高的人，建议：牢记3不吃，3多吃，或有助血压稳定

高血压升高是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力支持续高于正常的现象，高血压常被称为“无声的杀手”大多数患者可以在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力，会导致冠心病脑，脑卒中等严重疾病 。

高血压是非常常见的一类疾病，很多人对于高血压已经见怪不怪了，随着年龄的增长，血压也会慢慢上升，由于高血压越来越趋于年轻化，所以引起了更多人的重视，血压一旦升高，饮食上一定要严格调节，不仅要控制严分的摄入，还要注重饮食搭配，只有吃对了对于身体健康才能更有益处，才能让血压更平稳。

血压高的人，牢记：多吃3物，远离3物，或许血压稳定不乱升

3多吃

1芹菜

高血压可以吃芹菜，芹菜中含有人体必需的钾等微量元素，膳食纤维和维生素的含量也比较高，长期食用芹菜也有一定降低血压的作用，对于高血压的人群都比较适合。

在平时生活中要适当的摄入芹菜或油菜、菠菜等深绿色的蔬菜，红色的蔬菜，比如胡萝卜或西红柿等也可以适当的摄入，推荐每天300-500g左右的蔬菜。

2土豆

土豆是很多人喜爱的一类食物，土豆中含有大量的维生素B6能预防动脉硬化的发生，所以适当吃土豆能起到保养身体的作用，除了维生素以外，土豆中的泛酸类成分能让交感神经功能更健全，帮助调节血压。

3草莓

草莓是冬季里常见的一类水果，草莓中含有大量的维生素K和维生素B6，这两种物质能起到促进血液循环和软化血管的作用，也能让血管处于正常状态当中，帮助平稳血压值。

3不吃

1、高糖食物

如果血压以及血糖高于正常值的话，就要控制食物，主要是控制淀粉的摄取，不吃糖分食物、饮料。

高血压高血糖对于热量高的食物也不能吃，如蛋糕，饼干，糖果，蜜饯水果，蜂蜜，冰淇淋，西瓜，香瓜，苹果，枣，巧克力，动物内脏，但饮食的一般原理就是定期定量，同时也要保证这种营养素的全面摄取。

2、高热量食物

患有高血压的人大多都是体型肥胖的患者，这类患者由于长期服用高热量食物，因此不能让体重控制在合理范围内，也无法让血压处于稳定状态当中。

若想平稳血压值，高血压患者一定要将体重控制在合理范围内，才能避免身体太过于肥胖，让血压升高。

3、高脂肪食物

对于存在高血压、高血脂的患者，不建议吃熏酱、腌制以及油炸的食品，对于高盐高脂的饮食也是要拒绝食用的，这样才有助于降血压、血脂控制得更好。

在日常生活中，比如说不建议患者吃肥肉以及动物的内脏，除此之外对于像腊肉、熏鸡、红肠、烤串、咸菜、炸鸡排、方便面等，皆不建议患者食用。

生活中哪些习惯可能会导致高血压的出现呢？

1、 经常吃方便食品

为了赶时间或者懒得做饭，许多年轻人都有吃方便食品的习惯，比如方便面、火腿肠等等。

生产厂家在生产这些食物的时候，为了口味和长期储存，会在食物当中添加很多的食盐以及食物添加剂，从而使体内的钠元素超标，导致血压升高。因此平时尽量要少吃方便食品，每天摄入盐的量要控制在6克以内。

2、 经常抽烟喝酒

许多人把抽烟喝酒当做了排解压力的方式，殊不知经常大量抽烟喝酒对健康特别不利，尤其容易导致血压升高，同时还会使动脉粥样硬化的形成几率更高。

从而提高心脏病和中风的发作几率。因此有抽烟喝酒习惯的人要尽量戒烟戒酒，尤其是本来就患有心肺疾病的人。

3、 不爱运动

由于工作原因，许多年轻人都养成了不爱运动的习惯，久坐久卧已经成为年轻人的常态，殊不知长期处于缺乏运动的状态当中，血液循环会受到影响。

因此体内多余的钠元素以及垃圾和毒素不能够顺利的排出体外，久而久之则会使人患上高血压，不仅如此，缺乏运动的人患上糖尿病以及心血管疾病的几率也比经常运动的人要高一些。

4、生活中压力大、精神紧张

不少年轻人既要面临着工作上的压力，还要回家应对生活，总是让精神处于高度紧张的状态当中，这种状态很容易刺激交感神经，心跳和血压大幅度上升，长期以往容易对心血管造成影响，就很容易形成高血压。