暴瘦30斤成韩国“最美肉体”，曾胖到哭着道歉的她，都经历了什么？

大家好呀，我是九姑娘！

这几天刮起了一阵“科切拉音乐节”的风

王嘉尔作为首位solo登上科切拉音乐节主舞台的艺人，想必都知道了吧，同时还由于表演过于精彩登上了世趋第一！

一句“from china”更是引爆了海内外

不过，韩国二代女团2NE1的超级无敌爆炸意外惊喜合体也让人猝不及防，不少人都表示直接梦回2015年。

那个时候可以说是韩流的鼎盛时期了，Wonder girls、少女时代、Kara、2NE1、4minute、f(x)，随便哪一个拎出来都是当时的顶流偶像。（暴露年纪了）

至少都听过Wonder girls的《Nobody》吧

经历了那一代女团的辉煌时刻，后来的女团压力是真的大。

之前小九也说过，韩国女团竞争是相当惨烈，尤其对身材管理简直有点丧心病狂，几乎人人都经历过地狱般的“减肥”时期。

其中就不得不提女团界的减脂王者，AOA成员金雪炫。

她最胖的时候达到了120多斤，颜值虽然在线，但作为爱豆和演员，上镜的脸盘子直接塞满一个镜头，让她的出道增加了不少难度。

在韩娱圈里，身材管理都做不好可能根本没资格出道

雪炫有一次在节目里被众人劝着吃了一口炸鸡，结果被经纪人训斥

多次被公司规定要求减肥失败后，还因为体重超过50公斤哭着给大众道歉

这是什么人间疾苦...

虽然减肥道路很坎坷，但减肥前后她的画风简直判若两人：

下巴从圆变尖，蝴蝶骨变得笔直纤细，甚至连圆滚滚的腰都变成了小蛮腰。

（仿佛看到瘦身后的自己）

之后人生也跟开了挂似的，身材好到广告牌都完全不用P图，商约大片更是不断砸过来：

减肥后的她整个曲线好到爆炸，甚至直接封神“南韩最强肉体”。

（私心再来一张动图）

还一度带火了“骨盆美女”这个词，之前韩国出了个骨盆美女排行榜，雪炫的排名就是第一：

这是什么神仙线条感

之前小九也简单提到过，好看端正的骨盆不仅在外形上多了一丝性感，重点是还能避免很多体态问题。

所以，一样都是当代三好青年，怎么被骨盆毁掉身材的偏偏就是你我他呢？

骨盆是怎么被毁掉的？

体态问题人人有，骨盆前倾特别多，当然后倾侧倾也不少。

但是看了那么多矫正教程，你真的了解我们的盆骨吗？

简单来说，盆骨起着承上启下的作用：支撑上半身包括脏器的重量、以及连接下半身活动。

骨盆由主要有左右髋骨和骶、尾骨4个部分组成

正常情况下，骨盆会乖乖保持正中位置，但是现代人的一些通病，都会带来给可怜的骨盆带来一定程度上的歪斜：

长时间翘二郎腿；

经常穿高跟鞋；

能坐就坐、能躺则躺，没有运动习惯，腹肌、腰背肌较弱；

习惯斜斜三七步站，把身体重心偏到一边。

时常把包背在同一侧肩膀上（如下图），单侧的重量压力使骨盆不自觉倾斜；

当然还有一部分人的骨盆是被迫变形的，比如宝妈们，

这个小九之前有专门写过，可以点击蓝字回顾：

骨盆是怎么毁掉你的？

大部分人的骨盆歪斜并不是骨骼本身变形，只是骨盆周边肌肉不平衡导致的歪斜。

⏩比如骨盆上下歪斜是因为，单侧肌肉过于紧张导致：

⏩骨盆前倾则是因为：腹部、臀部肌肉弱❌，腰部、髂腰肌紧张❗导致：

⏩骨盆后倾就是腰背部、腹肌、髂腰肌力量弱❌，大腿后侧腘绳肌硬❗。

长期出现这种肌肉间的不平衡，会让你变得越来越难看，比如：

1️⃣长期骨盆前、后倾，为了支撑头部，背部就会弯曲，造成驼背，臀部则下移变成“垂屁股”；

2️⃣股骨外旋，就会导致o形腿;内旋则会造成X形腿；

3️⃣骨盆歪斜会压迫脊柱的交感神经，降低身体分解脂肪的能力，让你发胖。

不光是外形上的打击，你甚至还会面临生理上的疼痛：

1️⃣骨盆往上↑可以影响颈椎，胸椎、腰椎、尾骨4大部分，颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、尾骨疼痛、久坐臀部难受等就是这么来的；

2️⃣往下↓可以影响到我们的下肢，毫无理由的双腿酸麻、无力、膝关节疼痛也要考虑是否有骨盆问题；

3️⃣中间的话可影响到我们盆腔的脏器（例如大肠、女性的子宫、男性的泌尿道等都在骨盆内），所以生殖器官疾病、妇科疾病多半都是跟骨盆有关。

一般来说，大家或多或少看起来都会有一定程度的骨盆前倾，倾斜个1°-15°都是正常的，除非你像这样就要考虑看一看了...

硬凹造型一般人也凹不出来

另外，你也可以尝试做以下测试，符合条件超过5项，也可初步判断存在骨盆倾斜的问题。

1. 脚伸直时左右脚长度不一。

2. 鞋底的磨损不均。

3. 左右肩膀高低不同。

4. 腰左右两侧高低不同。

5. 抱住双膝时，膝盖中心点不在身体中央。

6. 抱住双膝时，双膝高度不同。

7. 仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。

8. 穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。

9. 和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。

10. 双手向上举起时，手指尖的高度不一样。

11. 束角坐姿（如下图）时，膝盖高度不同。

养护骨盆的好运动？

简单扒一扒就可以发现，雪炫除了跳舞和日常运动，也会通过练习瑜伽维持体态。

而瑜伽作为女性友好的一项运动，有很多动作都能用来养护骨盆。

今天小九就给大家安排了8个稳定骨盆的瑜伽动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！

动作1️⃣：

动作要点：仰卧在垫面上，屈双膝，保持骨盆中立位稳定不动，脚尖点地，收核心，呼气，缓慢而有控制伸直右腿；吸气，还原，呼气，换左侧。

注意事项：动作的要求是骨盆稳定，重复练习8-12组

动作2️⃣：

动作要点：在动作1的基础上，双腿并拢，保持骨盆稳定，收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿，吸气，还原，重复练习8-12次

动作3️⃣：

动作要点：在动作1的基础上，抬起双腿，小腿与地面平行，呼气，收核心，保持骨盆稳定，右脚脚尖向下点地，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-12组

动作4️⃣：

动作要点：在动作1的基础上，双脚内侧并拢，双膝打开，呼气，收核心，保持骨盆稳定，双脚脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习8-10次

动作5️⃣：

动作要点：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上，保持身体稳定不晃动，吸气还原，重复练习8-10次

动作6️⃣：

动作要点：坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧，骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部，大腿与地面垂直，呼气，收核心，骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组

动作7️⃣：

动作要点：跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，如果有困难可以垫砖，手臂垂直垫面，骨盆向后转动，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次

动作8️⃣：

动作要点：坐立在垫面上，伸直双腿，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动，收核心，抬起髋部向上，身体一条直线，吸气，落臀部，注意不要落到垫面，重复练习8-10次

当然造成骨盆歪斜的原因不一定只有一种，有时候一个人也可能同时有多种问题。

所以，请选择你认为最符合自身状况的类型，拉伸放松紧张肌肉，加强较弱肌肉。

另外如果无法判断自己属于哪种类型，建议咨询康复科专业人员找出自己的类型。

今天的内容就到这里啦，希望大家都能美出花来。

还想了解关于减肥的其他问题，记得经常关注39减肥健身运动~

也可以在评论区聊聊：你还想了解哪部分的体态矫正问题？小九会不定期拎出来为你们解答的！

喜欢这篇文章，就动个小手点「在看」，「转发」、「收藏」使用起来吧！

END