长腿健身私教，有肌肉有曲线，5个动作瘦腿提臀

不知道大家去健身房健身的时候，会不会做力量训练，这个问题主要针对的是女性朋友。

因为据了解有很多女性朋友她们去健身房，基本上不太喜欢做力量训练，大多数人都是在跑步机上跑步，或者是在登山机椭圆机上训练。

个人认为女性朋友去健身房健身的话，还是要多进行力量训练的，因为力量训练所打造出来的身材曲线绝对是非常好看的。

例如下面这位长腿健身美女睡觉，她就是一个既有肌肉又有曲线的女孩。平时她特别喜欢跟一些同样一起健身的人一起合照，小编发现她们这群人都是一群有活力的人，而且绝对是相当治愈的一群懂得生活努力奋斗的人。

这位既有肌肉又有曲线的健身美女，她是一个比基尼运动员，同样还是一名运动健身博主，有的时候还做体育模特，虽然说年纪不大，但是她健身已有很长一段时间，自从爱上健身之后，她的体重从160斤变到了现在的126斤左右。

改变的不仅仅是她的体重，还是她的身材样貌，女性朋友确实应该练出这种既有曲线又有肌肉的身材线条，这样才能够展示出属于自己的身材魅力。

下面我们就来介绍5个动作，既能够帮助大家达到瘦腿的目的，还能够帮助达到提臀的效果，对于健身小白来说，绝对是见效显著的训练动作。

首先我们需要了解一下自己大腿，是因为什么原因出的，是肌肉比较发达，还是单纯的脂肪比较多，肌肉比较发达的话，相对来说比较难瘦下来，但是如果脂肪比较多的话，还是很容易瘦下来的。

每天晚上睡觉之前可以做仰卧开合腿训练，能够帮助锻炼到我们的大腿内侧，这就是我们所说的第1个训练动作。

第2个训练动作要做空中脚踏车，该动作很多朋友可能每天晚上也有练习过，有些人觉得效果显著，有些人觉得效果一般般，之所以会出现后者这样的情况，最大一部分原因是因为动作不到位，个数没有做到。

第3个训练动作叫做仰卧侧抬腿，这个动作也是针对的大腿内侧肌肉群经常练习的话能够瘦大腿。