搜狐养生 | 雨水节气易春困，保健“舌操”了解一下

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来源 | 北京中医药大学东方医院心血管内科副主任医师 李岩

作者 | 胡鑫

编辑 | 袁月

雨水时节，天气转暖，白昼延长，容易春困，更加适合运动。年轻人可以选择任何感兴趣的运动长期坚持，对于中老年朋友和患心脑血管病的朋友而言，春练更要科学合理，可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，来增强自身抵抗力。

此外，还可以练习舌操进行调整。中医认为，舌为心之苗。舌不仅与心息息相关，与五脏都关系密切，所以中医通过观察舌色、舌体、舌态、舌苔，可以洞察人体气血运行的情况。

《世医得效方》云：“心之本脉系于舌根，脾之络脉系于舌旁，肝脉循阴器，络于舌本，肾之津液出于舌端，分布五脏，心实主之。”

运动舌尖可调理心肺，而心又是“神之舍”，神安就能很好地入睡；舌根属肾，肾主骨生髓，通于脑，运动舌根可以补肾、健脑、醒脑；舌中部属脾，脾胃为后天之本，气血生化之源，运动舌中部可健脾强胃，活跃气血，使气色良好，精力饱满。

舌操简单易行，可分为五节：

1、伸舌运动：舌向口外缓慢，用力伸出。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。

2、卷舌运动：舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。

3、顶腮运动：舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。

4、咬舌运动：用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。

5、弹舌运动：舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。

八拍为一套动作，共循环做4次。在上述操练中，每当津液盈口时，可分3次缓缓咽下。