外网健身女神Michelle，秀出迷人肌肉块，好身材真吸睛

米歇尔不仅有一张漂亮的脸蛋，经过多年的健身，全身的肌肉也越来越完美，还有帅气的马甲线。

桃色的臀部，每一寸肌肉都锻炼到了极致，再加上小麦色的肌肤，隔着屏幕都能感受到肌肉的力量。

早些年，米歇尔的身材还没有现在这么完美，这也是健身的合格线。接到《Playboy杂志的拍摄邀约后，她才意识到，如果不好好锻炼，她就会缺更多商机，果然，努力后的人会得到更多人的眷顾。

因为Michelle对运动的坚持，因此肌肉肺线条也越来越标准，一开始她对健身只是喜欢，到最后延伸到狂热，有很多商业拍摄广告来找到她，并且得到了很好的成绩。

直到现在，米歇尔仍然坚持每天锻炼。她住的地方附近有一个健身房。米歇尔说这是她的第二个家。她把所有的感情都投入到自己的健身事业上，只为让自己变得更完美。

Michelle 经常在 Instagram 上分享她的运动视频和日常饮食。

粉丝越来越多。她乐于分享健身知识和自律，感染了很多想健身的粉丝。

他们加入了她的健身团队。

看这里，如果你准备好动起来，那就练习以下健美操吧！雕刻你的马甲线，塑造你的臀部肌肉，让你成为下一个健身女神。

其实运动大家都知道，但是如果你做一些不适合你的运动，不仅不能强身健体，还会让你的身体动弹不得。对于女生来说，最适合的运动就是瑜伽！不仅可以燃烧脂肪和塑形，还可以照顾身体的排毒。接下来给大家带来几个可以提升气质的瑜伽动作

1、蜥蜴式

右腿向前迈出一步，大腿后侧与地面平行，左脚尖支撑身体站立。

弯腰，前臂紧贴地面，保持脊柱稳定向前伸展，尽量伸展髋关节，停留片刻。

恢复站立，换边重复。

功效：打通腿部经络的淤血状态，保持髋关节的最大伸展，促进臀部局部血液循环，有效拉伸小腿肌肉，使小腿线条更好看，放松膝盖增加力量大腿肌肉，让整个腿部肌肉看起来更匀称。

2、暮光式

保持站立后，慢慢弯曲膝盖，双手并拢，右手肘向左扭转，尽量靠近左膝，

扭转身体时，保持髋关节稳定，不要锁胸。跟随身体的扭转以获得背部的最大扭转。

保持扭转姿势5-8秒，然后慢慢回到正确位置，重复5-8次。

功效：能够缓解背部疼痛，舒张肩颈部压力，可以促进腰腹部以及臀部的脂肪代谢，利于清除子宫内的毒素，让髋部得到放松后，可以提高骨盆的稳定性，疏通带脉经络。

3、脊柱扭动式

坐在地上，双腿交叉，左右脚交叉，右脚放在左腿上，脊柱向左扭转，

保持匀速呼吸，右手向后伸直，左手缠住左腿，放在左膝上，眼睛注视背部，扭动颈椎，保持静止8-12秒，然后回到直立位置。

可减少肩周炎的发作，缓解脊椎和颈椎的不适，疏通肩颈经络，促进大脑供氧，使面部得到更多的血氧，气色会更红润。纠正不良的肩背姿势，使姿势更加挺拔突出。

4、风吹树式

挺胸收腹，站立于地面，双脚分开略宽于肩膀，双手举过头顶，掌心并拢。

保持脊柱伸展，收紧腰腹部后部，按压躯干。同时注意左右肩的伸直度。不要抬高或降低肩膀。

感受侧腹部的拉伸。以恒定频率呼吸后，慢慢重置并在另一侧重复