瘦成这样还被说胖？不想越减越难看，这件事一定要做！

小九继续邀请到了CBBA高级健身教练、GSSC体态专家：梁俊杰（K），和咱们一起进行冬日刷脂计划！

视频时长44秒，可放心观看

老规矩，心急的同学可直接看训练视频↑↑~

Hello大家好，我是九姑娘！

不知道大家最近有没有关注迪士尼《白雪公主》真人版翻拍的事情，

女主角公布出来后，很多人都表示无法接受：

据说是一个2001年的妹子（小九也不太认识），年龄倒是没啥问题。

但是呢……这个脸，↓

起码从肤色上来说，就不太符合雪白一样的设定...

更重要的是，饰演毒王后的演员，可是“神奇女侠”盖尔·加朵！

不少人都表示：这王后需要去嫉妒公主的容貌吗？

当初为了能撑起女侠的气场，她用了大量的时间健身，足足增了8KG的肌肉，不得不说，还真的练的很好！

仔细看她的身材，虽然不是前凸后翘，但足够的肌肉量撑起的身材力量感十足：

盖尔·加朵饰演的神奇女侠形象

再配上精致雕刻的五官，就是典型的力量与美丽兼并的化身。

但欧美那边的网友们，对她似乎不太满意，经常找理由吐槽她的身材...

刚开始嫌她太瘦（没有胸），不符合神奇女侠的设定

等她把肌肉练出来了，又从各种角度找她的身材bug，这双腿竟然也曾被嘲又短又粗...

逮到张角度差的生图就说她其实腿短腰粗....

撇开拍摄角度不说，在小九看来， 她整个肌肉线条，分明充满了训练痕迹...

尤其是她那好看的三角肌肩部线条，可是小九一直梦寐以求的。

之前小九也扒过，她在屏幕背后真的是在拼命健身~

引体向上、杠铃肩推不在话下

标准俯卧撑随便做

羡慕她的身材吗？

接下来，小九就给大家带来K教练推荐的几个有效练习肩部健身动作，搭配弹力带，能够让你的训练事半功倍！

初阶-弹力带开肩训练

肩部是盖尔·加朵练得最好看的部位，尤其是突出的三角肌中后束线条（肩部中后方），真不愧是行走的衣架。

肩部练的好看，不仅穿衣服有范，还会显腰细颈长，传说中的一字肩其实就是要靠好看的三角肌中后束撑起来的。

而对于我们绝大多数人，练肩第一步，就是开肩，推荐以下几个动作激活肩部肌肉：

动作①：T字伸展

动作要点：自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂伸直外展，置于身体两侧利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！

动作② ：弹力带肩环绕

动作要点：站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。两手心向下分别握住弹力。肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把弹力带环绕至身体后方。略做停顿，缓缓放松把弹力带放于胸前。

动作③ ：弹力带L字伸展

动作要点：站姿，双手抬高，肘关节弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度，然后握紧弹力带，启动肩部，拉回并向上外旋肩膀，直到前臂和躯干在同一平面，呈字母L形。

动作④：弹力带俯身划船

动作要点：双脚踩住弹力带中间部位与肩同宽站立，双脚微屈，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身，双手各握弹力带两端，背部肌肉发力带动双臂屈肘，使大臂贴近身体向臀部方向拉起弹力带动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原，并感受背部肌肉的伸展。

进阶-弹力带直角肩训练

肩部肌肉被激活后，可以再增加两个动作，更好地刺激不常用到的肩部肌肉。

可直接点击查看训练视频↑↑~

动作①：弹力带侧平举

动作要点：单脚踩住弹力带，两边对齐！动作要领和传统的侧平举一样，三角肌收缩带动手臂向上外展，过程中手肘微曲，微微外旋（拇指朝上），手臂抬起的高度不要高于肩部平行线！

动作② ：弹力带向上推举

动作要点：站姿，单脚踩住弹力带，两边对齐！双手握紧弹力带，掌心朝前，与肩同高，肩膀略往后收。呼气，双手往上推举，肘伸直，吸气，缓慢回到开始姿势。

以上每个动作持续20-30s，初学者可先从开肩练习，激活肩部肌肉。慢慢增加平举和推举动作。

“你还想了解哪些内容呢？”

运动对于减肥的效果，虽然不及改善饮食来的那么好，但是从长远看，却也是你能将20岁的好身材保持到中年的必要条件之一哦。

各位姐妹兄弟，还想了解哪些内容或有什么问题的话，底部留言告诉小九吧！别忘了也给个在看哦。