一套舒缓身心的瑜伽体式，帮你补充能量，赶走焦虑，心情美美哒

现在很多人由久坐或者长时间工作的原因，导致身体变得越来越疲惫，身体疲惫就会导致肌肉酸痛，反应迟钝，更严重还可能造成嗜睡成性，会给身体带来巨大的损伤，那么如何才能缓解身体疲惫呢？今天小密就用几个瑜伽体式来教你缓解身体疲劳，让身体变得更有活力。

一、幻椅

首先为大家带来的是幻椅体式，这个体式动作因为像坐在椅子上一样，所以叫幻椅式，它可以锻炼双腿肌肉，增强腿部耐力。

双腿并拢站立在地面上，双腿微微屈膝，上半身前倾挺直，双手伸直上举拉伸，保持动作三十秒锻炼即可。

二、战士式

战士式是一个比较简单的腿部拉伸体式，通过腿部的弯曲拉伸锻炼可以很好地拉伸腿部肌肉，拉长腿部韧带。

右腿向前弯曲跨出一步，左腿向后伸直伸展，脚尖撑地，上半身挺直，双手竖直上举，眼睛直视前方。

三、战士三式

战士三式也是一个简单的瑜伽体式，只需要在家锻炼就可以拉伸腿部背部肌肉，对于缓解身体疲劳效果是非常好的。

左腿伸直站立在地面上，上半身前倾与地面保持平行，双手前伸伸展与地面保持平行，右腿向后伸直抬起，注意保持平衡。

四、半三角扭转

接下来为大家带来的是半三角扭转体式，可以延展身体，拉直脊柱，能有效的纠正驼背等不良体态。

左腿单腿站立在地面上，上半身向右倾斜下腰与地面保持平行，左手伸直撑地保持平衡，右手反向伸直上举，最后将右腿水平抬起向后伸展。

五、三角变式

三角变式同样是脊柱延展类型的瑜伽体式，这种类型的体式都可以很好地拉伸身体，缓解身体疲劳酸痛。

身体直立在地面上，上半身前倾下腰，双手伸直撑地，右腿向斜后方抬起与身体保持一条直线，左脚脚尖微微踮起支撑。

六、虎式变式

虎式体式是一个卧式类型的瑜伽体式，大家可以每天睡前进行锻炼，可以缓解身体疲劳，提升睡眠质量哦。

左腿屈膝跪地，小腿贴地，上半身挺直前倾，右手伸直撑地，左手前伸举起，右腿向后水平抬起，头部微微抬起眼睛直视前方。

七、桥式

下面为大家带来的是桥式体式，桥式通过反向支撑拉伸，可以很好的锻炼肩部肌肉，提升身体的支撑力量，还能拉伸腰部。

身体向后平躺在地面上，双脚弯曲用脚掌撑地将下半身撑起，双手向两侧打开伸直贴地，保持拉伸三十秒。

八、桥式变式

在瑜伽当中所有的体式都有变式，都可以根据实际的锻炼效果来进行改变，这也是瑜伽的魅力所在。

身体向后平躺在地面上，右腿弯曲用脚掌撑地，左腿竖直上举伸展，双手向下贴住地面保持伸展。

九、鱼式

最后为大家带来的是鱼式，鱼式也是一个拉伸类型的瑜伽体式，它可以伸展背部腿部肌肉，舒展身体，缓解疲劳。