想要塑造完美身材，臀部锻炼不可缺，坚持4个动作，塑造完美臀形

健身文化得到普及，许多人都走上了健身这条路。其目的是为了让身体越来越健康，当然，完美的身材可以通过健身来塑造。特别是对于女生来说，一副完美的身材是一辈子的追求。所以，现在大部分人都渐渐有了“想要拥有好身材”的意识，并为达到目的而付出实际的努力。

但健身这门学问并没有那么简单，虽然能帮助我们减肥，能帮助我们塑造完美身材，但是，并不是想瘦哪里就练哪里，比如想要瘦肚子，那么只需进行针对腹部的训练即可？并不是这样的，在健身过程中，减脂和塑形是分开的，两者不是一回事。

在减脂过程中，体内脂肪是全身性减掉的，无法实现局部减脂。但塑形就不同，可以进行局部锻炼，让某个部位更加突出，但前提是，身体要保持在低体脂绿的情况下。

所以，在塑形过程中，我们不能一上来就锻炼某个部位，首先要清楚自己的体脂率是否达到标准。如果自己的体脂率较高，那么前期就需要通过有氧运动要消耗大量脂肪，降低体脂率。如果不这样做，那么就算你再怎么针对某个部位锻炼，也无法练出好身材。就拿臀部来说，如果臀部脂肪多，会显得扁平，就算你每天都针对臀部锻炼，也无法练出翘臀，因为臀部的脂肪始终还没减掉，只有进行有氧运动才能减掉脂肪。

臀部的确是一个给身材加分的部位，长期坚持练臀（体脂率低的情况下），不仅能够塑造完美翘臀，还能提高膝盖关节、髋关节的灵活性，改长期久坐引起的腰酸背痛。随着翘臀的出现，身体比例也会得到改善。在练臀过程中，很多动作都是臀腿一体参与的，所以，当你成功练出翘臀后，腿部也会显得更加纤细修长。

所以，女生想要收获完美身材，臀部的锻炼很重要。下面就给大家带来4个练臀动作，有效锻炼臀部和腿部，帮你塑造出完美的翘臀！

动作1：宽距深蹲

站立挺直腰背部，双脚分开比肩宽两倍。在有负重的情况下，手持哑铃垂直放于大腿前。在没有负重的情况下，双手抱拳放于胸前。感受核心，臀部发力向后坐，大腿平行地面后，慢慢还原。

动作2：臀桥

躺在地面上，双手放置躯干两侧，双脚屈膝。收紧臀部，发力向上挺（感受腰部力量），直到躯干在一条直线上，稍作停顿后，缓缓复原。

动作3：箭步蹲压腿

一条腿向前迈，另一条腿向后伸，保持箭步蹲姿势。前腿下压到膝关节呈90度，后腿也顺势下压。

动作4：直腿硬拉

站立与肩同宽，手持哑铃或者杠铃。挺直腰背部，然后屈髋，手持哑铃的情况下，就把哑铃沿着腿部缓缓下落。杠铃则是用双手握住杠铃，并缓缓向上拉起。