半夜三、四点，被抽筋疼醒，如何改善？对应做好3点试试看

在平时的时候，很多人会突然出现腿抽筋的问题，一旦腿部开始抽筋，那么当下就会感到十分疼痛，需要好长一段时间才能缓和过来。

不仅如此，要是一直不对其进行处理，那么随着时间的推移，患者的睡眠会受到影响，经常会在半夜三、四点钟的时候痛醒。

对此，大家要特别注意。不过由于导致这种问题的原因有很多，因此要先对自身的身体状况进行了解。

下面具体介绍下三种不同的抽筋情况。

一、小腿抽筋

小腿抽筋是最为常见的一种抽筋情况，主要表现为小腿肌肉剧烈收缩。和其他的抽筋问题相比，小腿抽筋的疼痛感最明显，患者经常会在半夜因为小腿抽筋而疼醒。

一开始的时候，症状相对会比较轻，因此可以通过活动小腿，拉伸跟腱的方式来缓解疼痛，但是随着病情的恶化，疼痛感会变得越来越强烈，肌肉也会变得很硬，根本就无法忍受。

一般来说，小腿抽筋主要是由于受凉引起的，所以为了避免这个问题，平时的时候要更加注意腿部的保暖。

二、手指抽筋

手指抽筋的问题经常会在半夜三、四点钟的时候出现，这种情况的发生主要和血液循环不足有关。据了解，人体在休息的时候，由于血液循环的速度会逐渐降低，因此手指部位的血管就容易出现堵塞的情况，从而引起抽筋的现象。

虽然这种情况的疼痛感没有那么强烈，但还是要加强护理。通常情况下，大家可以通过反复的握拳锻炼来缓解抽筋时的疼痛。

三、脚趾抽筋

除此之外，人们在半夜的时候还容易出现脚趾抽筋的情况，这种问题主要是由于身体过于劳累引起的。据了解，要是白天的时候走了太多的路，让腿部受到压迫，那么就有可能会在晚上的时候出现脚趾抽筋的问题。

相较于小腿抽筋，脚趾部位的抽筋发作起来更加持久，不太容易缓解。所以在平时的时候，大家要尽量避免长时间走路，并且可以在睡前的时候泡泡脚，消除疲劳感。

由此可见，现实生活中的抽筋问题比较复杂，可能和很多因素有关。

其实，抽筋问题并不是突然发生的，患者在平时的时候要注意对自身的观察， 通过下面这几种护理方法来避免抽筋。

一、补钙

钙是人体所需的其中一种重要微量元素，如果身体缺少钙质，那么就很容易导致肌肉缺乏弹性，这样一来在收缩的过程中就可能会出现腿疼性痉挛的情况，患者就会频繁地在半夜疼醒。

因此，在平时的时候，大家要注意对对钙质的补充，多吃一些含钙量丰富的食物，比如豆制品等，必要的时候还可以吃一些钙片。

二、注意保暖

如果长期处在寒冷的环境中，腿部肌肉无法得到充分的活动，那么就很容易出现腿抽筋的问题，特别是在晚上睡觉的时候，要注意保暖，关好门窗，盖好被子，避免让身体受凉。

另外，在换季的时候，要及时增添衣物，不要为了美观让腿部直接暴露在空气之中。

三、适当运动

很多时候，抽筋是由于长时间不活动，血液循环不通畅引起的，因此在日常生活中，大家要记得尽量不要久坐，适当地起身活动，并且适当地加强锻炼。

但是要注意的是，运动的时候最好选择一些比较轻缓的项目，比如慢走，瑜伽等，而且运动之后要记得放松肌肉，避免让肌肉出现过度收缩的情况。

以上就是几种常见的护理方法。一旦患者出现了抽筋的问题，那么可以通过一定的拉伸运动来缓解疼痛感，进而消除抽筋症状。

但是相较于短暂的缓解，平时的预防显得更加重要。除了上述这几种方式之外，大家在平时的时候要加强饮食调节，保证饮食的多样性，多吃富含维生素的蔬菜和水果，从而提高身体的代谢能力，降低抽筋频率。