疏通经络的几式瑜伽,坚持练习改善体质,气色红润有光泽
如果说人体是一座充满蓬勃生机的新都市,那么其中的血管经络就如同高速公路,我们通过交通将血液输送到全身各处,确保人体的供养和身体的营养。但是现代人不良的生活方式,往往会造成经络不通、血气不畅,降低身体的新陈代谢水平,导致多余的毒素和废弃物无法及时排除,皮肤粗糙,面色蜡黄,缺少精神与活力。
《黄帝内经》中说:“经络是养气之源”,尤其提出了“秋冬养阴”的概念,就是警惕我们,在秋冬季节天气比较寒冷,这个时候我们的经络最容易受到损伤,所以越是寒凉之季越要注意身体的保护,可以通过舒缓的瑜伽运动涵养身体,在冬日做好藏精养肾,疏通肾经、脾经的瑜伽体式可以多多练习,避免在冬季落下疾病与隐患。
下面我们就详尽介绍一组瑜伽序列,对于经络有很好的舒展作用,动作属于舒缓且简单的,没有太过复杂的环节,具体的详解如下:
01侧腰拉伸(右)
缓慢吸气侧腰拉伸,保持脊柱的延展,左手向上寻找天空,右手指尖点地,向右进入到侧屈,去感受右手指尖轻柔的向下、向前推地,保持整个骨盆的稳定,上方手臂寻找耳朵,停留3-5组呼吸。每一次呼气时下方脚掌回收,吸气时上方手臂转动,向后去帮助胸腔的扩张,眼睛看向上侧,吸气手臂带动身体回正,呼气落手向下。
02高位起跑式(右)
下一个呼气落手向下,点脚立膝,调整距离约一腿长,微屈后方膝盖,从骨盆开始立起身体向上,吸气手臂继续向上拉长,呼气臀肌收缩。让耻骨向上提动,下一个呼气,拉长身体向前、向下,双手推地,缓慢的屈腿,让腿部向后进入到下犬式,感受身体的稳定和谐。
03三角式(右)
下一个吸气时落手提髋,立起身体向上,转右脚向右九十度,脚跟对准足弓,左脚内扣,呼气右手带动身体向下,进入右侧的三角式。上方手臂向上寻找天花板,眼睛可以看向上方,若感觉颈部酸胀,可将眼睛看向地板的方向,去时刻维持左侧的臀肌收缩,左臀收缩,让下方的侧腰有更多的空间延展,放松你的脚趾。双脚的内缘用力推地,去感受双腿稀松向上,用力地推向髋部,最后2次呼吸,右肩回收,左手手臂上提,将外侧的脚掌用力下压,放松呼吸。
04盘坐前屈伸展(左)
吸气手臂向上延长脊柱,右髋下沉,转动身体向左膝的延长线,呼气俯身向下,有意识地拉长你的右侧手,右侧指尖不断地向前,感受右髋向下沉。每一次吸气时让气息来到右侧的侧腰,感受每一次吸气,让右侧的腋窝去寻找前方的手掌,感受整个侧腰有完全的伸展,下一个吸气慢慢的回正身体,还原直立。