清晨瑜伽：迎着初生的朝阳，积蓄满满的元气，精力充沛有力量！

清晨瑜伽：迎着初生的朝阳，积蓄满满的元气，精力充沛有力量！

人们常说：一年之计在于春，一天之计在于晨！清晨无疑是一天中的黄金时间，经历了一晚的休息，人们清晨起床时精神最为集中，这个时候可以如果进行几十分钟的瑜伽运动，那么对于你的健康是非常有必要的。尤其是对于上班族来说，一天的精力是否充沛，很大程度上取决于早晨的精神状态，

如果早晨浑浑噩噩、精神萎靡，那么这一天的工作效率，都会受到很大影响；如果清晨练习10分钟的瑜伽动作，在明媚的阳光下，活动腰身，拉伸韧带，那么这一天中你都将保持精力充沛、富有活力！生活中的我们就要像那初生的朝阳，元气满满，激情四射。认真练习每一个瑜伽姿势，给自己一个健康的身体，这才是成功的开端。

舒缓瑜伽一：星式（右）

动作要领：

移动身体来到瑜伽垫的中间，坐在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌相对，脚掌跟靠近会阴处，双手十指相扣，抓住脚掌，延展脊柱，准备星式的练习；吸气，左臂向上靠近左耳，呼气时，身体向右边平直侧弯，肋骨、腋窝整个完全的舒展，保持自然呼吸，稳定左侧的坐骨，左臂的膝盖保持下沉的状态，最后一次深长呼吸，吸气立直脊椎，呼气落下左手。舒缓瑜伽一：仰卧屈膝画圈

动作要领：

放松双手，身体转向瑜伽垫的一侧，慢慢的仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，脚踝相交，双手扶住膝盖，以髋部为圆心顺时针环绕双膝，配合呼吸，放松下背部，反方向再旋转5-6组；保持身体下背部的平直，髋部及大腿下侧发力，让双腿均匀的环绕，最后一次放松双脚，平放在瑜伽垫上，开始下一个动作。舒缓瑜伽一：鹰式扭转放松（右）

动作要领：

打开双手侧平举，伸直双腿向天空，左大腿缠绕右大腿的外侧，小腿相交，左脚试着钩住右脚脚踝，呼气时，将双膝排向身体的右侧，试着，颈部转向左手的方向，看向左手之间，鹰式扭转放松，自然的调整呼吸，感觉你的气息充满到整个背部、整根脊柱，最后一次呼吸。