瑜伽塑形要循序渐进，伸展斜方肌，灵活髋关节，逐步完成横叉体式

很多唯美的瑜伽体式令人惊叹，但是练习的过程却要循序渐进，一步步的提高身体柔韧度，完成横叉、竖叉、一字马！

我们瑜伽中常说的横叉体式，其实就是我们通常称的“一字马”，很多身体柔软的小孩子都可以轻松完成，但是随着我们年龄的增大，韧带慢慢变得僵硬，骨骼逐渐变得紧密，再想要完成横叉动作就没有那么容易了。对于女孩子而言，柔软纤细的身材是她们最大的追求，为了达到这一目标，女孩子们可以付出常人难以想象的努力，坚持瑜伽自然也不会例外。

因为无论是靠化妆、美容取得的容颜，还是靠药物、抽脂塑造的身材，终究都是镜花水月，远不如我们靠努力得来的珍贵。外物的加持可能获得一时的美丽，但是却无法长久，如果你用瑜伽塑形，每日坚持练习，潜移默化之中，你能感受到身体的改变，腰围变得纤细了，臀部变得紧致了，身姿更加挺拔了。

经常练习瑜伽还可以柔软我们的身体，韧带变得更加柔韧，腰身变得更加灵活，诸如一字马、横叉、竖叉等瑜伽动作，非常轻松就可以完成。身材塑造好了，形象气质自然提升了上去，走到哪里都会成为众人的焦点。

在这里莲花为你提出几点建议，柔韧身体最好从腿部开始，因为腿部在人体比例中十分重要，减去大腿脂肪，纤细腿部曲线，可以让你看起来更加高挑、有气质，跟着瑜伽详解的步骤，开启自己的瑜伽之旅。

塑形瑜伽体式一：摩天站立

动作详解：

铺好瑜伽垫之后，我们端正地站立在瑜伽垫上，双脚分开，与髋同宽，目视前方固定点。吸气，双手十指交叉，带动手臂向前、向上，延伸脊柱。双脚的内外援用力的推动地板，吸气时双手手臂向上，指尖向天花板的位置延伸。可闭上眼睛静观呼吸，呼气时落双手向下，掌心轻放于大腿面。

塑形瑜伽体式二：三角式（左）

动作详解：

吸气，推起身体向上，转身体朝前，双脚分开约一腿长，左脚转动向左九十度，右脚内扣。左手屈臂放于平台的上方，吸气抬起右手手臂向上，进入到三角式动作。右侧臀肌收缩，下方手臂轻推平台，帮助下方侧腰的伸展，双肩远离耳朵，推向臀部。翘起脚趾向上，维持身体的稳定，缓慢的吸气，深长地呼气。

塑形瑜伽体式三：门闩式（右）

动作详解：

吸气时抬起左手手臂向上，呼气时向右、向下进行侧屈，可将下方的手臂放于大腿上方做支撑。在此停留五组呼吸，若感觉轻松，可将下方的脚掌继续回勾，加深拉伸的感受。缓慢地呼气，右侧的臀部收缩，保持下方的侧腰均匀的伸展，吸气手臂向上，落手向下，转动身体朝前，还原山式站立。

女人爱美这无可厚非，喜欢就要勇敢地去追求，特别是年轻时一定要抓住机遇，也许你就是那颗蒙尘的明珠。