你渴望通过瑜伽塑造怎样的身材？环肥燕瘦，各有千秋

你渴望通过瑜伽塑造怎样的身材？环肥燕瘦，各有千秋！

对于什么样的身材才是女性最完美的身材？一千个人眼中有一千个哈姆雷特，无论是纤细修长的骨感美人，还是丰腴曼妙的微胖美女，又或者是肌肉紧实的健身女神，她们都拥有自身独特的韵味，但是无论是怎么样的美丽，都应该建立在健康的基础上。我们可以追求纤细，但是一定不能让自己孱弱，我们可以追求丰腴，但是一定不能让自己肥胖，我们可以追求肌肉，但是一定不能让自己外强中干，总而言之，无论你想要通过瑜伽塑造怎样的身材，我们练习瑜伽的初衷不能改变，那就是保持健康，保持生命的旺盛活力！

如果说你追求身材的纤细之美，想要通过瑜伽减肥瘦身，那么你可以多做有氧消耗量大的瑜伽动作，燃烧堆积的脂肪，减去多余的赘肉，实现自身的苗条。当然更进一步的，我们不止要让自己瘦下来，还要将各个部位打造的完美，那么你可以接着尝试瑜伽腿部伸展，拉伸韧带，纤细大腿，塑造修长精致的美腿，还可以通过瑜伽扭转训练髋部，紧实臀部曲线，练出蜜桃臀等。无论你心目中的完美身材是怎样的，瑜伽统统可以满足你，但是这一切的都不能以牺牲健康为代价，还是那句话，身体的健康是一切的基础，试试下面这些瑜伽动作，塑造身材，拥抱健康。

塑形美体从上肢开始，首先来到屈膝支撑侧抬臂（右），锻炼两侧手臂的线条，屈右臂膝关节，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留五组呼吸，每一次呼气时下方手掌推地，创造侧腰空间，吸气上方手指尖向上寻找天空，保持臀腹收紧向上拎送，维持上方、下方手臂在一条直线上，缓慢的呼气，上方手臂向下，还原斜板式。

锻炼腰腹可以从瑜伽半船式开始，瘦腰的同时还能塑造腿型，半船式练习开始，仰卧在瑜伽垫上，双手十指交叉放于后脑勺的位置，手臂自然地打开，让头部去推送整个大臂，吸气再次抬高身体，呼气双腿向上与地板呈六十度夹角，脚趾尖向远端做延伸，在这里停留十组呼吸，呼气时腹部再次下沉，吸气时身体持续抬高，眼睛看向肚脐的方向，最后一个呼吸，呼气时放松向下，再次还原屈膝仰卧姿势。

练习的最后来到大拜式休息，缓慢地呼气，下方手臂落下，臀部慢慢的推向脚跟，还原瑜伽大拜式。我们在这里放松一下，整个坐骨沉向脚跟，额头轻触地板，在此做静态的体式保持，充分的伸展腰腹和背部，让身体完全的放松下来，缓慢的呼气，身体抬起向上。