睡眠影响寿命长短！不同年龄每天睡多久最好？专家告诉你

2020的这次的疫情，挺身而出的人千千万，包括李兰娟院士。年过七旬的她，一直奋斗在抗疫一线，每天从早忙到晚，甚至一天只睡3个小时。

功夫不负有心人，由李兰娟带领的团队近日研发出2款可有效抑制冠状病毒的药（阿比朵尔和达芦那韦），为解决新冠病毒做出了巨大贡献！

在为研究成果鼓舞的同时，不少人也心疼地表示：李老真的是辛苦了！年轻人睡3个小时都不够，何况是70岁的李兰娟，而且还是连续3天，希望李老可以给自己放个假，好好休息一下，因为睡眠时间确实影响人的健康。

一、睡眠时间与寿命的关系找到了

医学界关于睡眠时间与死亡关系的研究一直没停止过，国外经过10多年的多项大样本研究得出来的结果基本上都是一致的。

由上述图表可见：睡眠时间在6.5-7.4h之间的人，死亡率是最低的;睡眠时间＜4.4h或＞9.5h的人，死亡率可翻倍提升。

但要注意的是，这是国外学者做的研究，国内还没有相关的数据统计。西南医院神经内科胡俊博士表示，虽然这些大样本研究得出的结果有很大的意义，但这只是在统计学上的一种现象，医学意义还有待考察。

这些样本里，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，而这些都会影响到最终的统计结果。所以，只能说睡眠时间的长短对人的寿命确实有一定影响，但并没有直接的比例关系。因为寿命的长短，除了睡眠时间外，基因、身体素质等起到决定性作用。

总之，合理掌握睡眠时间以及提高睡眠质量，对我们的健康和寿命都是有利的。而睡不好，我们的身体各个部位都是很难受的。

二、睡着后你的器官在做什么

由上表可见，睡不好对各个器官的伤害都是很大的，所以一定要注意避免可影响睡眠的坏习惯。

三、3个习惯堪称"睡眠杀手"，难怪你睡不着觉

1、怕黑，要开着灯睡

不少人有开灯睡觉的习惯，觉得这样才有安全感，但其实这很影响睡眠质量。

灯光可抑制人体分泌褪黑素，而这种激素的分泌量与我们的睡眠质量有着密切的关系。分泌充足时，它可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，促进睡眠。一旦分泌被抑制，可引起昼夜节律延迟，导致失眠。

所以，最好关灯睡觉，实在不行，可以弄一个微弱的小灯。

2、睡前玩手机

睡前玩手机，很容易因为手机内容引起生理上和心理上的兴奋，让人变得精神，很容易失眠。此外，手机屏幕的光线（蓝光）可抑制体内褪黑素的正常分泌，褪黑素一旦减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。

长期睡前玩手机，可导致皮肤变差、视力下降、双眼视力失衡、颈椎反弓等问题。所以，建议睡前30分钟尽快不要玩手机，如果实在要玩，一定要控制时间。

3、半夜醒来忍不住看时间

半夜起来看手机，很容易对睡眠质量产生不好的影响。许多人看到自己一觉睡了4、5个小时，会感觉自己睡的挺好了，人容易因此满足、兴奋，导致再次入睡困难。而如果看到自己明明感觉睡了很久，可实际才一两个小时，又会很焦虑，进而影响睡眠。所以，半夜醒来最好是不要看时间，继续睡觉等待闹钟即可。

所以，想要有个好睡眠，上面3件事一定不要做哦！

四、强调：睡眠质量比睡眠时间更为重要

重医附一院内分泌科李志富教授表示，每个人的睡眠时间是不一样的，有的人可能睡5、6个小时就感觉很精神，活力满满；而有的人可能睡7、8个小时才能保持旺盛精力。而前者的身体机能往往高于后者，死亡率在同等情况下也会更低。

所以，睡眠质量要比睡眠时间更为重要，医生建议不同年龄的人采取不同的睡眠时间。

上述是一般建议睡眠时间，但每个人的具体情况不一样，并不是一定要按照上述表格来调整自己的睡眠时间。判断方法很简单，只要你可以很快睡着，而且醒来的时候，感觉很舒服，很精神，就说明你的睡眠质量还是比较好的，那就可以了，继续保持。

至于入睡的时间，建议控制在晚上9点～11点。这个阶段，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。睡觉时间最好不要超过晚上11点，这是最后的底线。经常超过这个点睡觉的人，更容易发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱、衰老和一些疾病，尽管你暂时察觉不到。

睡眠与健康、长寿之间有着密切的关系，所以大家要注意合理掌控自己的睡眠时间，避免一些影响入眠的生活习惯，尽量避免熬夜，这样才可以更健康，更长寿!

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]《感动：年过70的李兰娟院士，每天只睡3小时，终带来好消息》.掌桥科研.2020-02-05

[2]《睡眠时间与死亡率对照表，23点入睡是底线了!》.华医网. 2016-10-27

[3]《睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时，寿命才会长?》.生命时报 .2017-03-20

[4]《难怪你总睡不着!3个日常习惯，堪称"睡眠杀手"!》.南昌大学第二附属医院.2020-08-06

未经作者允许授权，禁止转载