这样睡枕头，第二天脖子才不会僵硬、酸痛！很多人“枕”错了

一天之中，我们大概有1/3的时间在睡眠中度过。

枕头是我们每天都要接触的东西，天天枕在脑壳下面，没想到它会有什么影响。

最近才知道，枕头高度也会直接影响到我们的睡眠质量！那么，枕头的高度保持在多少比较好呢？

北京中医药大学东直门医院江浩医师还告诉小九：原来睡觉的姿势不同，高度也略有不同。

枕头高度多少好？

一个公式告诉你！

正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：

（肩宽－头宽）÷2

不想算的话也可以这样参考：

习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；

习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

从性别上来说，一般男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，因此不管是仰卧还是侧卧，都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

一个正确的枕头，与其说是在枕“头”，不如说是在枕“颈椎”，在睡眠状态下，能让颈椎保持这种生理性前凸的姿势。

当然也不排除有些人喜欢趴着睡，把头埋在枕头下面，或者根本不需要枕头......

小九想说：这些睡姿不推荐！

颈椎病患者能枕枕头吗？

现在的人工作离不开电脑，生活片刻离不开手机，长期的不良姿势让颈椎变得越来越脆弱。

一些患有颈椎病的人睡觉时枕枕头就不舒服，颈椎病患者能枕枕头吗？一般情况下，都是可以枕枕头的。

但也存在部分椎管狭窄的颈椎病不适合枕枕头的情况，这是因为椎盘突出的患者，晚上正是椎间盘休息的时间，需要给它一个自然舒服的姿势。

总体上来说，建议大家不要枕高枕，也不要不枕枕头，保持头部在一个自然体位是最好的。

怎样挑选一款合适的枕头？

如何挑选枕头也是很多人关心的问题，一般建议以柔软、透气为主。

从材质上来说，比较推荐的是乳胶材质的枕头，弹性很好，也不会太硬。其次荞麦枕也可以，塑性比较好——很多人出差，住酒店都会碰到一些很软的枕头，其实枕头太软并不适宜长期枕着，缺少应有的支撑力度。

现在市面上也有出售一些功能性枕头，还有符合人体学设计的枕头，例如根据仰卧、侧卧睡觉的高度不同，中间低两边高等有高度差的颈椎枕，这是有一定道理的。

别看枕头五花八门，其实选择枕头的终极原则很简单，就俩：

其一就是能够使患者在睡眠状态保持颈椎正常曲度，或者稍稍后仰牵引；

其二就是舒适和适宜长期使用。

除了枕头，

其他防治颈椎病产品靠谱吗？

除了颈椎枕，防治颈椎病，患者可能还会买一些电疗仪、按摩球之类。

这里需要说一下， 产品很多，大都为物理治疗，可以缓解局部酸胀疼痛不适，选择时候一个是确认自己的病情是否适合，建议医院就诊后，再自己选择，以免加重病情；

再一个就是选择适合自己身体情况的，比如一些电疗仪、按摩球按摩时会很痛，这对于有心脏疾病的病人就是有危险的；

市面上的一些产品，如果只是单纯性的肌肉劳损引起的颈椎病，还可以简单改善一下。

怎么判断自己是肌肉劳损引起的呢？

您躺下休息20~30分钟，就能感到好一半，可能就是因为太累了，这种单纯性的肌肉劳损，是可以通过这些产品简单改善一下。

总之，选购时要注意这三点：

1、了解自己自身病情是否严重，确认是轻度劳损才可以用；

2、确认自身情况和产品是否适合，看看产品的禁忌症；

3、选择有保障认证的产品，防止安全事故。

保护咱们的颈椎，

不能只靠花钱

其实咱们希望选择一个好枕头的背后，都是希望有个好颈椎。

3/1时间外的，更需要我们注意。

1. 不做低头族，减少伏案工作时间和强度，工作中尽可能保持颈椎正直，上班族在使用电脑时，垫高电脑屏幕或降低座椅高度，保持双眼的平视位置，注意中途放松休息；

2. 锻炼颈肩背部肌肉，增强颈椎稳定性，推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼，推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼；

3. 戒烟，吸烟会加快椎间盘老化；

4. 如有症状请咨询专业的脊柱外科医生。