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老是腰酸背痛?多做5个动作,让你骨骼好、精神好、身体棒

2019-11-13 来源: 一分钟健康养生 原文链接 评论0条

一个人学习成绩突出,令人赞叹;

工作业绩突出,令人羡慕;

如果是腰椎间盘突出,就会令人烦恼,坐着、躺着、站着,怎么着都难受。

指导专家

陈洪霞(重庆大学附属肿瘤医院遵义分院·遵义市第五人民医院神经脊柱外科)

同是椎间盘,怎么就你那么突出

为满足人体腰部的自由活动,腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累,磨损严重,它没法复原,就成了腰椎间盘突出症。

此外,不良的姿势也会加速磨损,引起腰突。比方以下几种——

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久坐

站姿时,脊柱承受体重100%的压力;

坐姿时,脊柱承受体重150%的压力;

坐着+身体前倾时,脊柱承受体重250%的压力,此时不仅是压力增大,还有不同的角度压迫同一个腰椎,可不就受损了嘛。

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过度负重和弯腰

重体力劳动时,腰椎间盘内压力增大。正确姿势是,双膝蹲下,用上臂将重物提起,身体慢慢起立,让重物紧贴肚子,维持这样的姿势行走。

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长期受寒

比如穿超短裙、露脐装,腰部受寒刺激,腰部周围的小血管收缩,肌肉整个绷紧了,腰椎内的压力就加大了。

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腰部肥胖、怀孕

腰部自带游泳圈,长期处于高负荷状态,增加腰部压力。

不想太突出,勤练这些动作

久坐腰肌会疲劳,运动锻炼可以增加肌肉力量,预防腰椎间盘突出症的发生。

腰突的人可以做运动吗?

急性发作期,绝对禁止进行体育运动,在部分缓解或完全缓解期,可适当参加体育运动,但最好经过专业医生的许可。

突出的椎间盘能收回去吗?

不能。但适当的锻炼也有好处,肌肉力量强了,可以缓解腰痛。

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运动1:小飞燕

推荐指数:★★★★★

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推荐原因:加强腰部肌肉的锻炼,尤其是深层肌肉的锻炼。

小贴士:重点不是做多少个,幅度有多大,而是要保持肌肉紧张度,并静态维持一会儿。

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运动2:游泳

推荐指数:★★★★★

推荐原因:游泳时,人体脊柱由原来的直立状态改为水平,脊柱负担大大减少,腰椎间盘承受的压力也会降低。

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运动3:拉单杠+引体向上

推荐指数:★★★★

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推荐原因:吊单杠时,悬空将脊柱拉长,增高椎间隙,引体向上可锻炼腰背肌力量,均可缓解腰痛。

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运动4:慢跑

推荐指数:★★★★

推荐原因:慢跑可以使你的背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果,同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。

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运动5:倒走

推荐指数:★★

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推荐原因:倒走时人体重心后移,减轻腰椎间盘压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。

小贴士:倒走有一定难度和危险性,尽量选择封闭、空旷平坦的场所,避免意外摔倒。

关键词: 健康
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