小伙做卧推撕裂内脏，流掉身体一半血？！这个错误，你可一定不要犯！

22岁的范先生是一名健身达人

这一天

他像往常一样来到健身房

但万万没想到

平日里驾轻就熟的训练重量

这次却差点要了他的命

据范先生回忆：

当天回到家，他就感觉肚子不舒服

但也没当回事儿

本想说睡一觉就好了

但几个小时后

疼痛已经达到无法忍耐的程度

急忙赶到医院，结果竟然

发现内脏许多部位发生撕裂

并有大出血的情况，高达2600毫升

几乎是人体总血量的一半

情况十分紧急

所幸抢救及时

目前范先生生命已无大碍

只是仍在休息中

原来当天

他的卧推重量达到100公斤

而范先生的体重只有74公斤

相当于1.35倍体重

确实已经是大重量的训练

而且范先生可能出现

过度憋气，腹腔压力过大的情况

要知道，对于非职业选手来说

1.5倍体重的卧推水平

已经算是高手了

大家不要觉得

范先生受伤只是因为自己的大意

其实训练强度的大小

都是相对于健身者个人而言的

不是说人家推100公斤出了问题

你只推20公斤就完全没事

也许别人的100公斤对身体造成的压力

就等于20公斤对于你的压力

因此，了解可能出现危险的行为

依然很有必要

对普通人来说

卧推1.5倍体重、深蹲2倍、硬拉2.5倍

就已经是非常高的水平

再去执着增长力量

风险很大，也没有必要

而且大家需要明白一件事情

突破最大重量不是儿戏

职业选手的每一次突破

都是源于日复一日的训练

和有条不紊的计划

不是说你心血来潮，突然想突破

就加上几块铁饼去挑战的

OK，也许在兴奋的情况下

你确实能使用比之前更大的重量

但你也有更大的几率会为此受伤

我身边有很多男生

就因为一次硬拉逞能

到现在腰疾不愈

普通程度的力量训练都做不到了

不打脸吗？

使用大重量时

不憋气是不可能的，这辈子都不可能

因为短暂的憋气

能让腹腔压力增大、脊柱更加稳定

让你能在尽可能安全的情况下

使用较大的重量

问题是，怎样才算是憋气呢？

MAX建议各位老铁

吸氧达到你极限的60~70%即可

深吸气到底部时

憋气推起重量，然后呼吸再吸气

第一种

用带有保护杆的卧推架

将横杆调到胸上方，留出余地

既不影响训练

力竭时还可以直接放下杠铃

让人从后面脱出

第二种

顺势将杠铃滑到骨盆位置

第三种

不加片夹，倾斜杠铃杆

这样当然是最简单的

避免了杠铃与身体的长时间接触

但是，对肩部可能造成损伤

重量不大的力竭可以使用

从肌肥大的角度讲

卧推、硬拉、深蹲

也许并不是你的最佳选择

比如

胸肌的发展，用哑铃卧推

代替肱三头肌参与更多的杠铃卧推

不仅更加安全

而且能保证两侧对称发力

背部的发展

可以用各种划船代替

比起硬拉的精力收缩

划船能给背部更多的放松和收缩

那么比起深蹲

对股四头肌刺激更深入的

器械腿屈伸和器械腿弯举

也许是为了让腿变壮的你的更好选择

当然，MAX不是说

这经典的三大项目不重要

而是说

如果你的目的是让肌肉增长

就不必过分纠结于三大项的重量

把它们理解为

肌群开发后的自然增长结果

三大项目中，硬拉最有水分

我看过很多人

硬拉80公斤、深蹲用60公斤

其次就是卧推

有人辅助卧推100，没人帮忙就推60

这没有任何意义

你也不是力量举选手

也不愿意挺个大肚子跟别人说

自己是在健身

就是外形上看不出来

既然如此

与其盲目追求不稳妥的重量

更不如把注意力放在

如何更加准确、深入地刺激

自己的目标肌肉

这才是大多数人追求的吧！

就说这么多，MAX撸铁去啦！