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李晨1分钟16个引体向上,大黑牛的力量果然不是吹的

2018-04-30 来源: Steven 原文链接 评论0条

内个,事情其实是酱的

在我们对运动的认知和了解过程中,仰卧起坐、俯卧撑和引体向上可能是最熟悉的三项了,从小学到高中,你可能现在还记得那时体育课上,男体育老师逼着你完成的一幕幕场景吧!

而不得不承认的是,很多人俯卧撑一口气能做30个,但引体向上能标准地完成三个就算不错的了。

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引体向上对上半身肌肉的力量要求很高,背阔肌、肩膀以及二头肌在做的时候都会被调动起来,这些肌肉群弱的话,引体完成起来就比较困难。

而说到完成引体向上比较6的猛男,一个就是71岁的史泰龙,他前段时间负重100磅做引体,让很多网友惊呼说,想娶他的女儿,得先过他这一关!

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而另外一个就是很多人的终极男神杰森斯坦森,看看他的背就知道这不是一般的背!

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而斯坦森做起宽距正握引体向上也是6到飞起,要知道,这种方式的引体向上难度是最高的,很多人窄距反握能做10个,但宽距正握却完成不了2个。

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而近日,大黑牛李晨在《兄弟》中就用宽距正握法,挑战了自己做引体向上的极限!

节目中,他跟外国教练进行了PK,从画面中可以看出,教练用的是窄距反握,在37秒内完成了14个引体向上。

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而李晨则采用宽距正握的方式,在1分钟内完成了16个,要知道大黑牛的体重可是将近80公斤啊!

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李晨在做的过程中,动作还算标准,同战队的小伙伴都在给他鼓劲儿!

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在他做到第14个,几乎筋疲力尽的时候,Selina都不忍心再看下去了!

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在最后10秒钟他成功拉起了最后两个,同时也大声吼了出来!真是不得不佩服大黑牛的身体素质,估计很多健身教练都不敢说百分百能完成吧!

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有网友表示:“直到看到李晨完成16个引体向上,才真正了解到他的实力,真不愧为大黑牛,而宽握法自己却一个都做不了。”

虽然跟专业健体运动员没法比,但李晨在娱乐圈也是出了名的健身狂人。就在今年年初,他跟冰冰拍的一组封面大片,分分钟Man爆!

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平时在上各种节目时,也不忘秀一下自己的锻炼技能!单手俯卧撑了解一下!

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出众的身体素质肯定离不开自己的刻苦锻炼,李晨在工作之余,只要一有时间就会去锻炼,跑步、打篮球、蹲腿、弯举,无论有氧练习还是力量训练,可谓一样都没落下!

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很多人想知道为何李晨撕名牌如此强悍?300斤的负重深蹲,练就的强大底盘,确实非常稳定,当然,冰冰也会更喜欢的!

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这是李晨刚练完肩背,充血后的倒三角,就问你服不服?

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有些明星小鲜肉可能会拿健身来博取流量,甚至说出“脂肪会转变成肌肉”这样的话,但大黑牛这个,还真不是花拳绣腿,1分钟16个引体就能看出,他是货真价实的猛男!

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拥有一副傲人的倒三角是很多健身男生的目标,它不仅能让你穿衣更帅气,同时也是男人安全感的标志。

而如果想跟李晨一样多做几个引体向上,且做得漂亮,那就得加强背部肌肉的力量了。

下面就为小伙伴们介绍几个有针对性的动作,大家可以跟着练习一下。

单杠悬吊

两手抓住单杠,身体可以试着放松,这样的用意是要训练你的握力、前臂、感受重心。

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有保护做引体

找一个人在下方辅助你,加一点力量在脚部或是双手推一下你的背都行,循序渐进。

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坐姿下拉

坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距),注意每次下拉到底部的位置,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,做四组。

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坐姿划船

坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆,宽握)划船,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,做四组。

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杠铃划船

站立利用杠铃做划船(正手握),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次,做四组。

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循序渐进,慢慢强化

终有一天你能拉起引体的

Fighting

— END —

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