一块瑜伽砖,启动筋、肌、肉 , 越练背越薄，轻松拥有美人肩！

在瑜伽辅具发明之初存在很多疑意：用了辅具的瑜伽还是瑜伽吗？

什么是辅具？

其实我们的身体是辅具、地面是辅具、墙壁这些都是辅具，而瑜伽体式本身就是一种辅具。

瑜伽并不是用身体的扭曲摆出各种高难度动作，那是“艺术体操”不是瑜伽。帕坦伽利的《阿育吠陀》很好的解释了这一点——瑜伽是以人体为工具，通过呼吸实现大我与小我内在统一；在稳固的体式下，透过呼吸，能超越感官局限，让主体的真实全然越出。

在辅具中获得什么？

当你的身体条件达不到精准体式的要求，通过各种辅具帮助我们去找到体式正位，让身体在辅具中获得更好的体验，例如，经期可以用瑜伽枕做‘卧英雄式’或者‘仰卧束角式’，这样可以更好放松腹部，舒缓心情释放情绪，让血液更好流通。

有哪些瑜伽辅具？

艾扬格大师发明的瑜伽辅具有很多，其中包括瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽带、瑜伽椅、瑜伽枕、瑜伽轮等等

今天主要向大家介绍几个瑜伽砖在瑜伽练习过程中的使用方法，记得带上呼吸和觉知，开始练习吧

瑜伽辅具之瑜伽砖系列

PART 1 卧姿开胸

辅具：瑜伽砖X2

♢两个瑜伽砖平行放置，一个放于胸部正后方，另一个放于头部正下方

♢顺势躺下，肩部自然向下，两手掌心向上，自然垂放；两腿伸直或束角式(两脚掌心相对，双膝向外）

♢自然放松，保持10-20分钟（冬天记得腹部盖上毛毯，以防着凉）

PART 2 英雄式

辅具：瑜伽砖X1

♢将瑜伽砖放于臀部下方，两脚踝之间，根据自己的情况选择瑜伽砖高度（平放、横放、侧放）

♢双膝并拢，两脚分开，脚趾指向正后方，坐于砖上，双手胸前合十。用核心肌肉群支撑下背部，带动脊背延展，脖颈后侧自然延展，下颌微收

♢保持10-15分钟，该体式是常用的冥想坐姿

PART 3 下犬式

辅具：瑜伽砖X1

♢把两个瑜伽砖叠放在一起，放于前额下方；两手掌下方各放一个瑜伽砖

♢进入下犬式，尾骨上提，脚后跟向下踩，形成一股对抗力，稳定在体式中

♢均匀呼吸，保持1-3分钟

PART 4 扭转三角式

辅具：瑜伽砖X1

♢瑜伽砖放于前脚内侧，可平放也可侧放（根据身体情况）

♢进入扭转三角式，下方手掌压实瑜伽砖，打开胸腔加深扭转，外侧腿加强拉伸

♢均匀呼吸，保持1-3分钟

PART 5 半月式

辅具：瑜伽砖X1

♢瑜伽砖放置于约前脚45度方向，手臂正下方

♢进入半月式，支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上延展，胸腔肩部打开，找到平衡对抗力量；髋部旋转打开，感受身体两侧伸展

♢均匀呼吸，保持1-3分钟

PART 6 前臂倒立式

辅具：瑜伽砖X1

♢瑜伽砖放于两手间，大拇指和食指呈L形，紧贴瑜伽砖

♢从下犬式进入，两手肘向内夹紧，激发肩部肌肉群，收紧核心、绷直双脚，身体向上延展

♢均匀呼吸，保持3-5分钟

★Attention

▪掌握瑜伽砖正确使用方法，让身心在体式里得到更好的滋养

▪瑜伽砖并非只适用于初学者，当你身体某些部位还未完全打开，便可以借助它辅助你更好的找到体式正位

▪对于一些身体受过伤或者孕期的人群而言，瑜伽辅具是再好不过的朋友

帕坦伽利在《瑜伽经》里曾说：稳定和舒适的体位，能引人超越二元。只要稳固，便能放松、柔软，只要放松柔软，任何体式，任何动作都可以借此通往身心灵相应。在瑜伽的习练过程中，应更多的去觉知身体的反应，去感受呼吸的频率，在不同的体式中去找到身体内在稳定舒适的状态。

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