放下手机吧！悉尼通勤族上班路上的5种放松方式（组图）

在澳洲，数百万依赖公共交通出行的人，常常难以抵挡手机屏幕的诱惑。原本只是想快速浏览新闻，却转眼陷入社交媒体上无休止的“厄运滚动”。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

起初，通勤时用手机获取信息和娱乐是一种享受，但随着时间推移，这种习惯却成了心理负担。

研究表明，过度使用手机不仅会导致注意力涣散，还可能引发成瘾问题，甚至削弱个人身份认同感。如果想改变这种通勤习惯，不妨尝试以下几种方式：

欣赏沿途风景

随着夏令时结束，日出时间提前，为通勤者提供了绝佳的赏景机会。无论是乘坐火车、公交还是渡轮，都可以透过车窗饱览沿途风光。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

如果能在途中看到悉尼海港大桥的壮丽，或是墨尔本古典与现代融合的天际线，更是难得的幸运。

搭乘火车或渡轮时，上层车厢或甲板往往视野更好。悉尼大学心理学系的Jasmine Fardouly指出，放下手机欣赏自然风光，能有效改善心情，减少不必要的比较与焦虑。

沉浸小说世界

抛开工作书籍，选择一本浪漫、奇幻或科幻小说，让自己沉浸其中，逃离现实的纷扰。

在全球局势多变的当下，阅读小说是一种难得的放松方式。

开启日记时光

如果担心无从下笔，市面上有丰富的写作提示可参照。“晨间书写”这种自由表达的日记形式受到欢迎，Olivia Rodrigo等明星也热衷于此。

每天早上手写几页，记录脑中的想法，即使在摇晃的车厢里，也能借此理清思绪。

尝试手工创作

20世纪80年代，在火车上针织时常可见，如今这一爱好虽然不再流行，但重拾并不难。钩针编织等小型手工艺适合在通勤时进行。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

疫情期间，这类手工艺因能缓解压力、成本低而重新流行。动手创作不仅是正念练习，还能让人忘却压力，不少爱好者甚至“一入手工深似海”。

专注正念休息

在节奏快的生活中，人们总被“高效”裹挟，却忽视了大脑休息的重要性。

公共交通上的这段时间，是放松的好时机。找个座位坐下，放下手机，专注于此刻。

正如Fardouly所说，任何能让人专注当下、与内心连接的行为，对身心都有益。

下次通勤时，不妨尝试放下手机，体验这些新的方式吧！

（Gina）