过年狂吃体重增加？想减肥不辛苦，从学吃5种食物开始（图）
长达9天的年假，让有些人开工之后，明显脸都圆了一圈，但是减肥真的好辛苦。其实年后减肥，不一定要真的要很辛苦，营养师就建议，过年期间，多数人不忌口，大鱼大肉也喝酒，要减肥就先从饮食上开始著手改变，就能够慢慢减去体重。
一、高蛋白质、低脂肪
减肥中最重要的食物，就是多吃蛋白质，可以选择高蛋白质、低脂肪的食物为主，包括鱼肉、蛋，也可以搭配豆类制品等，就能够减少脂肪摄取，若是要吃红肉类，得要考虑一下脂肪含量。
二、吃原型淀粉
不用刻意完全不吃淀粉，但可以减少米饭、麵食类的摄取，但改吃原型的淀粉食物，如马铃薯、地瓜、山药、玉米等，能够摄取良好的淀粉，或是糙米饭类的也可。
三、零食改吃坚果类
如果一时之间难忌口，想要吃零食，那么可以吃没有调味的坚果类，富含丰富营养，加强身体的体质，但要注意，不要选择调味坚果，要是原味的，才不会越吃越胖。
用坚果类当零食。图／摘自Pexels
四、多样化蔬菜
蔬菜是减肥必备，可以多吃各样化的蔬菜，特别是绿色蔬菜，如果一天能够吃入5种以上的绿色蔬菜，对于体质调整、排便也顺畅正常。
五、水
减肥最重要就是喝水，喝水量一定要充足，每天至少2000c.c.为主，并有充足的睡眠，才能让减肥有所成效。
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最新评论(5)
我妈叫我小米
2022-02-10
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过个春节太惨了
Jen
2022-02-10
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太难了
殇舞_dock
2022-02-10
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羡慕天生的瘦子啊
Sevon
2022-02-10
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减肥太难了
風-風
2022-02-10
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坚果本来吃了就对身体很好
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